15 min helkropps intensiv HIIT Cardio

Denna 15 min helkropps intensiv HIIT Cardiotraining använder endast din kroppsvikt och noll utrustning för att få en stor styrka och hjärta att pumpa träning. Den har även nybörjare ändringar så någon på någon konditionsnivå kommer att kunna utföra denna utbildning.

Träning Format:

15 sek vila, 45 sek arbete intervall, 15 rundor

Det finns 15 plyometric kroppsvikt övningar:

1. låga sparkar 2. Dubbel Jumping Jack 3. Höga knän 4. Halva Burpees 5. Vrida Squat med tå berör 6. Planka Jacks 7. 6 krokar + 2 Tuck hoppar 8. Sidan Shuffle med Jabs 9. Planka In/ut humle 10. Snabbare löpning + 2 hoppande utfall 11. Planka sida humle 12. 6 bunny humle + 2 höga hopp 13. Enda ben hopprep 14. Enstaka ben hopprep (andra sidan) 15. 8 knäböj pulser + 8 knäböj humle

Om du vill, kan du upprepa allt en gång för en intensiv 30 min HIIT Cardiotraining.

Förhoppningsvis du hittar denna träning hjälp och du kan lägga in i din vecka cardio rutin.

För mer kropp vikt bara cardio och styrka träning: https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHyY6sCwiun5PkLJPOswYbQT

Relaterade Ämnen

Intensiv Tabata HIIT Cardio

Kolla in denna intensiva HIIT tabata cardio för fettförbränning och när det är kroppsvikt endast....

Snabb intensiv HIIT konditionsträning (endast kroppsvikt)

Denna 4 min bara intensiv hela kroppen HIIT Cardiotraining använder tabata format till maximally bränna ut din kropp och det är en stor hemma eller bärbara cardio rutin för morgon, lunchtid, eller efter jobbet.Tabata HIIT träning är bra för någon som...

4 min intensiv Tabata Cardio (helkropp)

Använd bara din kroppsvikt tränar hela kroppen och få en intensiv konditionsträning samtidigt....

20 min intensiv Core Cardio (ingen utrustning behövs)

Prova denna 20 min icke stopp intervallträning som fungerar magen övre/nedre, obliques, nedre delen av ryggen och benen och överkroppen. Det är super intensiv men efter 20 min du är klar för dagen :-)...

HIIT Cardio Vs Steady State Cardio

Lär dig exakt hur vår kropp bränner kalorier under och efter konditionsträning. Vilka är skillnaderna mellan distansträning och HIIT hjärt. Vilken är faktiskt bättre för att bränna fett och totala kalorier?...

10 min nybörjare Yoga

Kolla in denna nybörjare 10 min helkropps yoga stretch rutin med fokus på meditation och föryngring. Det är bra för att lindra muskelvärk och återhämtning. Prova denna 10 min rutin på morgonen för att börja dagen eller på kvällen för att koppla av....

Brodera "forever young" av bob dylan

jag gjorde detta broderi för en kund på Etsy. Eftersom det var min mest intensiva broderi hittills, ville jag dokumentera hela. : DDetta är inte så mycket en "Lär dig hur att brodera detta exakt sak" men mer av en "här är den processen jag...

Tabata hopprep Workout (8 nya övningar)

Kolla in denna tabata stil hopprep HIIT cardio för fettförbränning och muskel toning för 8 nya hoppa övningar....

Axel rörlighet träning: Perfekt för Warmup

Axeln leder är förmodligen en av de flesta skada benägna lederna där ute. Det är viktigt för oss att värma upp våra axeln leder ordentligt innan vi utför någon styrketräning eller HIIT cardio. Införliva dessa 6 övningar i din warmup rutin för att för...

Styrka & Cardio HIIT träning (30 Min)

Kolla in detta 30 min HIIT träning där det inlemmar plyometric övningar och styrketräningsövningar med vattenflaskor för att arbeta både styrka och cardio. Det är en bra resa eller träning....

10 min Burpee HIIT utmaning: 10 Burpee Variation övningar för en Full Body Workout

Tona upp dina hela kroppen och även för en super effektiv konditionsträning HIIT med denna 10 min HIIT träning med 10 burpee utöva variationer....

5 min intensiv Ab AMRAP träning utmaning

Denna 5 min intensiv ab träning utmaning är AMRAP (så många omgångar som möjligt) stil och det brinner helt ut din kompletta kärna muskler, övre abs, lägre abs, obliques, och nedre delen av ryggen.Det finns totalt 4 övningar i varje omgång och utmani...

Stair Plyo HIIT träning (20 Min)

Prova denna brutala 20 min HIIIT träning med variationer av trappa övningar och plyometric kropp vikt övningar. Det är en bra konditionsträning och toning workout....

Hur man få plats med HIIT träning hemma

HIIT träning eller högintensiv intervall övningar är de där du arbetar hela kroppen, att sätta all din energi in i den. Denna typ av träning gör att kroppen längtar efter mer syre och är effektivt i bränner mer fett på kortare tid. Dessa högintensiva...

Mystic Herren kostym: horn, armor, silkesmålning + mer (oh min)

att man gör en galen kostym, mer eller mindre från början till slut, med några roliga tekniker för att överraska dina vänner och blanda ihop dina fiender. Kondenserad version av fyra månader av mitt liv, prydligt förpackade för din bekvämlighet - eft...

Kropp vikt 5 MIN AMRAP utmaning träning

Kolla in denna 5 min kropp vikt endast helkropps träning utmaning. Det är AMRAP stil, så det är roligt och effektivt. Förhoppningsvis du gillar detta verk :-)...

Bygga MFOs Sound Lab Mini Synth

Så du vill bygga (eller du redan bygger) Ray Wilson's Sound Lab Mini Synth? Jag gjorde det; så kan du! Detta instructable Detaljer min process och förhoppningsvis kommer att ge vissa insikter och praktiska tips för din resa. Jag kämpade med några del...

Mini Bärbar Fan

sommaren kommer mycket snart och det betyder att de varma dagarna är vanliga. Sommaren är bra men den intensiva hettan är ibland ett problem.Att njuta av sommaren har jag beslutat att bygga min egen bärbar fan.Detta instructable är mycket lätt och pe...

Self vattning Mini trädgård

bygger på idén om jaget vattning krukor (det finns flera instructables) jag har byggt en större version, använda IKEA lådor.Steg 1: Få alla verktyg / material Få några lådor. Jag använde "Samla" lådor från IKEA eftersom de är billiga, finns i ol...