Hela kroppen Hoop träning!

Detta är en träning för hela kroppen hula hoop! Allt du behöver är en rockring, en vägda hoop är bäst men en icke vägda hoop (som ett barn hoop från mål eller walmart) fungerar också. Den viktigaste delen blir bara ut sidan och gör något aktivt och att du tycker om! Det finns fler hälsofördelar till hula hooping än du tror! Detta är en awesome träning som kan göras dagligen för toning och ner i vikt samtidigt! Happy Hooping! Här är träningen skrivs ut...

Stretching:
Håll varje sträcka för 15-20 sekunder
-Sträcka din hoop över huvudet så högt du kan
-Sträcka din hoop på vänster sida med två händer på bågen
-Sträcka din hoop på höger sida med två händer på bågen
-Sträcka din hoop ut framför dig med två händer på den övre delen av bågen som bågen vilar på marken

ABS:
Gör denna övning att misslyckas (tills du inte kan göra något mer)
-Hoop V-Ups-Bring dina band och benen upp för att träffa varandra

Hoop hoppar:
30 sekunder
Starta ut sidan din hoop, hoppa på insidan och sedan till motsatt sida du börjat på.

Armhävningar:
Fram till misslyckande (tills du inte kan göra något mer)
Börja med en pushup med dina händer inuti bågen. Hoppa från pushup och ta din överkropp något till vänster vänster hand går utanför bågen sedan göra en annan skjuta när du trycker tillbaka till mitten. Upprepa på höger sida. Om du har problem med handleden eller inte kan göra en pushup rekommenderar jag antingen gör denna övning med knäna på marken eller bara gå händerna i olika positioner istället för att hoppa.

Hula Hooping:
Gör detta för så länge du vill men minst 5 minuter.
Sätta en fot framför den andra och rock höfterna från framsidan till baksidan.

Dessa trick är tänkt att vara roligt! De kan göras så många gånger du vill.

Grundläggande Hooping Trick #1 (jag tror detta trick som kallas vortex):
Nå din hand bakom ryggen medan hooping, som du låta bågen snurra över fingrarna. När bågen snurrar ska du ta tag i bågen med handen bakom ryggen och ledande med din armbåge lift bågen ovanför ditt huvud.

Tunnband Trick #2:
Lägga ringen bredvid dig vertikalt, föra benet som är närmast bågen inuti. Nu driva hoop upp mot din motsatt höft som vi lyfter benet som vi inte satte inuti bågen. Vi kommer nu att fånga hoop med motsatt hand som vi drivit hoop med för att få bågen upp vår kropp.

Tips:
-Kontakta din läkare innan du börjar någon fysisk aktivitet. Jag är inte en legitimerad vårdpersonal.
-Hooping är tänkt att vara roligt så njut av din tid att göra det! Du kan komma i form och gå ner i vikt genom att göra saker du njuta!
-Jag skulle rekommendera öva hooping utanför tills du har stor kontroll över din hoop. Nybörjare kan bryta objekt om deras hoop går flyga i luften!
-Några fördelar med hooping omfattar:
-Intensiv kardiovaskulär träning vilket innebär att det är bra för hjärtat.
-Det massage stora organen i hela kroppen som kan reglera du och håller du dig stark.
-Cirkelrörelse av bågen faktiskt sakta rengör ditt system och förbättrar blodflödet.
-Hooping också stärker din kärna och hjälper dig gå ner i vikt!

Happy Hooping!

Relaterade Ämnen

3D tryckt Bobblehead - hög upplösning hela kroppen scannas och Hand målad

I detta instructable, jag visar dig hur du kan skapa din egen 3D tryckta bobblehead med taget bygga en / två dagar. Jag kommer att visa dig hur man gör en högupplöst 3D genomsökning av hela kroppen, hur man gör 3D-modellering av programvara reparatio...

Roliga djur tema hela kroppen Tabata

Kolla in denna roliga utomhus djur tema hela kroppen tabata utbildning. Varje övning är under ett djurs namn.Tums mask, krabba promenad, Bear Crawl och anka promenad. Kul & effektiv!...

Fånga hela kroppen skannar i färg

Denna tutorial lär du dig att fånga hela kroppen skanningar av personer som använder fotogrammetri och förbereda dem för 3D-utskrifter. Genom att utnyttja några digitala systemkameror, lampor, en skivspelare, en bra dator, ett par relativt billigt pr...

Ingen utrustning hela kroppen träning

är du trött på alla dessa annonser säga; Du måste köpa denna utrustning eller du kommer aldrig få en full tonad kropp? Medan några av dessa maskiner kan fungera, är de super dyra! Men ärligt du kan få samma resultat om inte bättre med detta snabb trä...

Rymden Robot barns Halloween kostym - (hela kroppen)

Halloween kommer närmare och närmare, och barnen behöver sina egna nya Halloween kostymer! Gör det lätt att farkosten, billig robot kostym som kommer att göra ditt barn stå från mängden!Steg 1: Vad du behöver Material:- 1 gul hink som borde passa per...

Snabb intensiv HIIT konditionsträning (endast kroppsvikt)

Denna 4 min bara intensiv hela kroppen HIIT Cardiotraining använder tabata format till maximally bränna ut din kropp och det är en stor hemma eller bärbara cardio rutin för morgon, lunchtid, eller efter jobbet.Tabata HIIT träning är bra för någon som...

Hur man träning hemma utan utrustning

många människor idag är så upptagna, de kanske helt enkelt inte har tid att gå till gymmet för sin träning. Gym är ökänd för laddning en massa pengar och begär årskontrakt som kan följas av avbokningar avgifter etc. Jag tror personligen att gym är et...

Snabb helkropps hantel träning

Kort om tid eller har bara ett par hantlar? Prova denna snabba intensiva helkropps hantel träning med minimal vila tid att bränna ut hela kroppen särskilt din kärna....

Hur man få plats med HIIT träning hemma

HIIT träning eller högintensiv intervall övningar är de där du arbetar hela kroppen, att sätta all din energi in i den. Denna typ av träning gör att kroppen längtar efter mer syre och är effektivt i bränner mer fett på kortare tid. Dessa högintensiva...

Lady Gaga kroppen passar

Lady Gaga outfits är så omtalade som hennes musik. Kroppen kostym är det grundläggande elementet till många av hennes kostymer. Det bästa är det är super lätt att göra egna kroppen kostym!Denna Halloween, istället för att köpa en bodysuit för $50 gör...

Wearable kroppen värmare och massör (uppladdningsbara och bärbara)

Hej alla! Idag ska jag visa dig hur man gör en bärbar laddningsbara bärbara kroppen värmare-- och massör. Detta kommer att fungera som en Bodywarmer som hjälper dig att överleva de bittra kalla vintrarna. Funktionen vibrator ger effektiv blodcirkulat...

Full Body Tabata kropp vikt endast styrketräning

Använd bara din kroppsvikt och en upphöjd yta eller en stol för en helkropps motstånd inriktad utbildning. Det kommer att fungera din hamstrings, glutes, bröst, triceps, axlar, rygg och Vader att hjälpa du tona upp dina hela kroppen inklusive din kär...

Hopprep Tabata träning

Lär dig 4 nya rep övningar för hela kroppen cardio och muskel toning workout. Bara 4 min av din dag att vara i form. Du kan göra detta 3 till 5 gånger....

Konstruera och bygga en laddning motståndare. Gör träningen tung väska en Real World träning

Från pendeln swing till anklagat motståndare--The ny tung väskaDetta Instructable innehåller många fotografier och avslutas med en video som visar en transformerande tung väska motion enhet. Detta övertygande enhet förvandlar en gemensam tung väska,...

Åtgärd kroppen fett % via Undervatten vägning

Fetma är idag en av de största hälsoproblemen i Amerika. Ett flertal studier länka positivt fetma med diabetes, hjärtsjukdomar, sura uppstötningar, obekväm planet Rider, att vara skytt från nöjesparken Rider, etc. Body Mass Index (BMI) är normalt anv...

2D tecknad Animation av Instructable Robot

Den bekant instructable robot som vi alla har vuxit till kärlek har nu modelleras i Synfig Studios fantastiska 2D-animation programvara och publiceras på dessa sidor för alla att använda. Fullt fungerande robot modellfilen ingår och allt är gratis. D...

Chibikart: Snabb-prototyper en subminiatyr elektriska Go-Kart använder Digital fabrikation och Hobby komponenter

Chibikart! är en mycket liten ändå kraftfull och lättmanövrerad 2WD elektriska go-kart som du kan bygga med off-the-shelf industri och hobby komponenter och digitalt fabricerade ram delar. Med moderna litiumjonbatterier och borstlösa permanentmagnet...

Hur man gör en stor hjälte 6: "Hiro Hamada" kostym

Efter den stora hjälten 6 filmen kom ut, var vi inspirerad att skapa team för att visa upp på 2015 Chicago komisk och Entertainment Expo. Min vän är ganska liten, så vi utnämnt honom till våra Hiro. Dräkten själv är ganska "lätt" och bekvämt i j...

Anpassningsbara elgitarr / Design process

Översikt:Hej och tack för att kolla min instructable! Detta instructable är tvåfaldigt. Jag skulle vilja förklara en designprocess från en styling synvinkel gör något verkliga använder en datorstödd process samt själva byggprocessen. Jag valde att de...