Hela kroppen Hoop träning!
Stretching:
Håll varje sträcka för 15-20 sekunder
-Sträcka din hoop över huvudet så högt du kan
-Sträcka din hoop på vänster sida med två händer på bågen
-Sträcka din hoop på höger sida med två händer på bågen
-Sträcka din hoop ut framför dig med två händer på den övre delen av bågen som bågen vilar på marken
ABS:
Gör denna övning att misslyckas (tills du inte kan göra något mer)
-Hoop V-Ups-Bring dina band och benen upp för att träffa varandra
Hoop hoppar:
30 sekunder
Starta ut sidan din hoop, hoppa på insidan och sedan till motsatt sida du börjat på.
Armhävningar:
Fram till misslyckande (tills du inte kan göra något mer)
Börja med en pushup med dina händer inuti bågen. Hoppa från pushup och ta din överkropp något till vänster vänster hand går utanför bågen sedan göra en annan skjuta när du trycker tillbaka till mitten. Upprepa på höger sida. Om du har problem med handleden eller inte kan göra en pushup rekommenderar jag antingen gör denna övning med knäna på marken eller bara gå händerna i olika positioner istället för att hoppa.
Hula Hooping:
Gör detta för så länge du vill men minst 5 minuter.
Sätta en fot framför den andra och rock höfterna från framsidan till baksidan.
Dessa trick är tänkt att vara roligt! De kan göras så många gånger du vill.
Grundläggande Hooping Trick #1 (jag tror detta trick som kallas vortex):
Nå din hand bakom ryggen medan hooping, som du låta bågen snurra över fingrarna. När bågen snurrar ska du ta tag i bågen med handen bakom ryggen och ledande med din armbåge lift bågen ovanför ditt huvud.
Tunnband Trick #2:
Lägga ringen bredvid dig vertikalt, föra benet som är närmast bågen inuti. Nu driva hoop upp mot din motsatt höft som vi lyfter benet som vi inte satte inuti bågen. Vi kommer nu att fånga hoop med motsatt hand som vi drivit hoop med för att få bågen upp vår kropp.
Tips:
-Kontakta din läkare innan du börjar någon fysisk aktivitet. Jag är inte en legitimerad vårdpersonal.
-Hooping är tänkt att vara roligt så njut av din tid att göra det! Du kan komma i form och gå ner i vikt genom att göra saker du njuta!
-Jag skulle rekommendera öva hooping utanför tills du har stor kontroll över din hoop. Nybörjare kan bryta objekt om deras hoop går flyga i luften!
-Några fördelar med hooping omfattar:
-Intensiv kardiovaskulär träning vilket innebär att det är bra för hjärtat.
-Det massage stora organen i hela kroppen som kan reglera du och håller du dig stark.
-Cirkelrörelse av bågen faktiskt sakta rengör ditt system och förbättrar blodflödet.
-Hooping också stärker din kärna och hjälper dig gå ner i vikt!
Happy Hooping!