Hur att skulptera din Abs hemma - (med stolarna och soffan)
Låten heter: Mozart av Mat Zo och Arty. länkar till deras kanaler är på beskrivningen eftersom deras musik är mycket bra.
Arty: http://www.youtube.com/user/artyworldwide
Mat Zo: http://www.youtube.com/artist/mat-zo
TRÄNING BESKRIVNING:
Normal Version:
-Tvingas Leglifts - 3 uppsättningar av 15-20 reps
-Tvingas leglifts till vänster och höger - anger 2 varje sida 15-20 reps.
-Stol crunches (situps innehar en stol) med "katt kräkas" crunch - 3 uppsättningar av 12-15 reps och sedan 5 reps av "katt kräkas" crunches (varje "katt kräkas" crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Leglift glute höjer med "katt-vomit" crunch - 3 set 10-12 reps med tag i 1 sekund när glutes lyfts från marken. Inom samma göra 5 reps av "katt kräkas" crunches. (varje myotatic crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Växla stol crunches - 2 uppsättningar av 20-30 reps. Detta är sista träningen, reps kommer att slutföras i snabb följd.
Enkla versionen:
-Påtvingad Leglifts - 2 uppsättningar av 12-15 reps
-Tvingas leglifts till vänster och höger - anger 2 varje sida 12-15 reps.
-Stol crunches (situps innehar en stol) med "katt kräkas" crunch - 3 uppsättningar av 10-12 reps och sedan 5 reps av "katt kräkas" crunches (varje "katt kräkas" crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Leglift glute höjer med "katt kräkas" crunch - 2 uppsättningar 10-12 reps med tag i 1 sekund när glutes lyfts från marken. Gör inte "katt kräkas" crunches med leglift glute riases om du gör den enkla versionen.
-Växla stol crunches - 2 uppsättningar av 10-20 reps. Detta är sista träningen, reps kommer att slutföras i snabb följd.
(Om ett ordförandeskap är för svårt, då dessa kan dubbelsäng1 utan den)
Specifika buk Muslces arbetat:
---Leglifts: lägre mage och obliques för vänster och höger Leglifts.
---Stol crunches: övre abs och serratus
---"katt kräkas" crunches: tvärgående abdominus (dessa är musklerna i magen ansvariga för att ge kroppsbyggare att lean tunn midja utseende). Ett exempel på en person som hade mycket utvecklad transverse abdominus: http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=981&bih=544&tbm=isch&tbnid=g17yK3pW0j7YHM: & imgrefurl = http://www.frankzane.com/&docid=kRd2f7SRPGhukM&imgurl=http :// www.frankzane.com/images/cover_c.jpg&w=190&h=388&ei=wO3aUeaJHYPa8wTjpIDgDw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=139&tbnw=80&start=0&ndsp=24&ved=1t: 429 , r: 0, s:0, i:88 & tx = 47 & ty = 49
Här är en beskrivning av "katt kräkas" crunch (extremt viktigt att slutföra dessa i detta verk).
Jag experimenterade med dessa på grund av läsa om dem i 4 timmar kroppen av Tim Ferriss. De fungerar mycket bra för det ändamål som de var avsedda för. http://www.sixpackabsexercises.com/blog/The-Cat-Vomit-ABS-Exercise-with-Pictures/875
Skillnaden med hur de är klar i denna video är att lastrummet görs med rygg på golvet (om något rekrytera rectus mage också)
Kolla in min andra Instructables: Instructables/GetBooshBros
YouTube - GetBooshBros