Hur att skulptera din Abs hemma - (med stolarna och soffan)

detta är ett ab träningspass som du kan använda att skulptera din abs naturligt hemma. Det finns ingen utrustning krävs alls och du kan göra det rätt i ditt vardagsrum!

Låten heter: Mozart av Mat Zo och Arty. länkar till deras kanaler är på beskrivningen eftersom deras musik är mycket bra.
Arty: http://www.youtube.com/user/artyworldwide
Mat Zo: http://www.youtube.com/artist/mat-zo

TRÄNING BESKRIVNING:
Normal Version:
-Tvingas Leglifts - 3 uppsättningar av 15-20 reps
-Tvingas leglifts till vänster och höger - anger 2 varje sida 15-20 reps.
-Stol crunches (situps innehar en stol) med "katt kräkas" crunch - 3 uppsättningar av 12-15 reps och sedan 5 reps av "katt kräkas" crunches (varje "katt kräkas" crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Leglift glute höjer med "katt-vomit" crunch - 3 set 10-12 reps med tag i 1 sekund när glutes lyfts från marken. Inom samma göra 5 reps av "katt kräkas" crunches. (varje myotatic crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Växla stol crunches - 2 uppsättningar av 20-30 reps. Detta är sista träningen, reps kommer att slutföras i snabb följd.

Enkla versionen:
-Påtvingad Leglifts - 2 uppsättningar av 12-15 reps
-Tvingas leglifts till vänster och höger - anger 2 varje sida 12-15 reps.
-Stol crunches (situps innehar en stol) med "katt kräkas" crunch - 3 uppsättningar av 10-12 reps och sedan 5 reps av "katt kräkas" crunches (varje "katt kräkas" crunch rep kommer att hållas i 5-8 sekunder).
-Leglift glute höjer med "katt kräkas" crunch - 2 uppsättningar 10-12 reps med tag i 1 sekund när glutes lyfts från marken. Gör inte "katt kräkas" crunches med leglift glute riases om du gör den enkla versionen.
-Växla stol crunches - 2 uppsättningar av 10-20 reps. Detta är sista träningen, reps kommer att slutföras i snabb följd.
(Om ett ordförandeskap är för svårt, då dessa kan dubbelsäng1 utan den)

Specifika buk Muslces arbetat:
---Leglifts: lägre mage och obliques för vänster och höger Leglifts.
---Stol crunches: övre abs och serratus
---"katt kräkas" crunches: tvärgående abdominus (dessa är musklerna i magen ansvariga för att ge kroppsbyggare att lean tunn midja utseende). Ett exempel på en person som hade mycket utvecklad transverse abdominus: http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=981&bih=544&tbm=isch&tbnid=g17yK3pW0j7YHM: & imgrefurl = http://www.frankzane.com/&docid=kRd2f7SRPGhukM&imgurl=http :// www.frankzane.com/images/cover_c.jpg&w=190&h=388&ei=wO3aUeaJHYPa8wTjpIDgDw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=139&tbnw=80&start=0&ndsp=24&ved=1t: 429 , r: 0, s:0, i:88 & tx = 47 & ty = 49

Här är en beskrivning av "katt kräkas" crunch (extremt viktigt att slutföra dessa i detta verk).
Jag experimenterade med dessa på grund av läsa om dem i 4 timmar kroppen av Tim Ferriss. De fungerar mycket bra för det ändamål som de var avsedda för. http://www.sixpackabsexercises.com/blog/The-Cat-Vomit-ABS-Exercise-with-Pictures/875
Skillnaden med hur de är klar i denna video är att lastrummet görs med rygg på golvet (om något rekrytera rectus mage också)

Kolla in min andra Instructables: Instructables/GetBooshBros
YouTube - GetBooshBros

Relaterade Ämnen

HUR ATT VAXA DINA ÖGONBRYN HEMMA!

HUR ATT VAXA DINA ÖGONBRYN HEMMA!LÄNKAR TILL DE PRODUKTER JAG ANVÄNTSALLYS LÄNKAR1. GiGi naturliga små Muslin epileringssystem remsor av GiGi http://bit.ly/1o0XASv2. smältdegel små vax applikator Stix http://bit.ly/1o0XASv3. GiGi Honee vax applikator...

Hur att reparera dina stövlar med sugru

bra stövlar bara bli bättre och bättre ju mer du använder dem och det är förödande när de börjar falla sönder, så det är bra att hitta ett sätt att hålla dem i tjänst...Sugru är bra för fastställande stövlar eftersom:-det obligationer till de flesta...

Hur att galen dina vänner (med deras dator) [Tricks och kul volym 1]

i detta instructable jag kommer att visa dig hur man gör saker på någons dator och galen dem!Obs: Läs instruktionerna noga innan du försöker att försöka den här. Ingen skada kan orsakas av denna .vbs fil. Om du använder instruktionerna felaktigt (dvs...

Hur att skulptera ett lejonhuvud i lera

Detta är bra projekt eller nybörjare och alla som gillar lejon. Arbeta med egen härdning, vatten-baserade lera, visar jag hur att skulptera en komplett lion's ansikte och mane. För information om mig och vad jag skapar, besök min hemsida på http://Ja...

Hur att skulptera en Gargoyle i polymerlera

jag undervisar grundläggande skulptera färdigheter för att skapa en bevingad gargoyle inklusive skulptera uttryck och karaktär inför gargoyle, hur att skapa skalor och textur, hur göra vingar som har samma storlek och med bat som revben, hur man gör...

Hur du ladda din cell telefonerna med vanliga batterier

detta INSTRUCTABLE är om hur U kan ladda alla av din mobiltelefoner med NORAML AA-batterier. UNDER EN AV MIN SOMMAR VACCATION JAG GLÖMMA MIN TELEFONLADDARE HEMMA OCH VILL INTE SPENDERA MINA PENGAR FÖR NY LADDARE. SÅ JAG TROR ATT LADDA MIN TELEFON HEM...

Hur att bygga din egen bur för hamster.

jag tror att burar för djur är för liten för att satisify deras behov av utrymme. Naturligtvis, vill jag bäst för mitt lilla husdjur... så jag bestämde mig att göra en plats där hon kan ha lite kul och också vara säkra.I detta instructable, jag komme...

Hur att skulptera ett huvud.

Jag fick lära mig detta för flera år sedan av Bernard de listiga Artificer.Jag inte klassen själv som konstnär av någon vildaste fantasi, så om jag kan göra detta, så kan du.(Detta är inte mycket över en tum hög - om du gör den större, blir det lätta...

Hur att skulptera ett huvud av lera

jag beslöt att ge sig in på att göra en lera huvud, så naturligt, jag valde Lionel Richie (cirka 1984) som min modell. För oinvigde har Richie's video för den 1984 blockbuster hit, "Hej", huvudet lera formas av en blind konststuderande, Laura.Ja...

Hur att skulptera en miniatyr figur i lera - hastighet skulptera

Detta är en hastighet skulptera version av min video, "Hur att skulptera miniatyr figurer i lera" som finns på min YouTube-kanal. Jag skapade denna version för folk som skulle vilja se hur man gör snabb tid. Verktyg och material som används i de...

Hur att skulptera från någon ritning handledning

det är en ofullbordad Instructable, kolla tillbaka snart för fler bilder.När jag var yngre, ville jag hitta tutorials om hur man skulptera vissa karaktärer från TV-serier, TV-spel och filmer. Tyvärr, jag kunde aldrig hitta någon bra lera skulptera tu...

Hur att skulptera en drake i lera

I denna omfattande video får du lära dig att skulptera en drake start med en klump lera till färdig form inklusive hur man skulptera dragon ögon och skalor. Du kommer att lära dig att slutföra din drake med en fantastisk finish som visas i bilden. Du...

Hur att bygga din egen jätte blå MARLIN på den billiga

så, ganska länge har jag velat ha en gigantisk fisk mount som jag hade sett på dessa mediadator turist skaldjursrestauranger, men det var inget sätt jag är varje kommer att kunna ha råd med en riktig uppstoppning kvalitet fisk eller motivera utgifter...

Hur att greppa din träslöjd

när du har köpt din svarv och några grundläggande verktyg, nästa behandling är hur du kommer att greppa arbetet säkert nog för att den ska stängas säkert. I själva verket håller arbetet är mer än halva i woodturning, och med erfarenhet kommer du snar...

Hur att skulptera en katt ansikte i lera - hastighet skulptera

Detta är en hastighet skulptera - tid förfaller 4 X version av en tidigare video, "Hur att skulptera A lera Cat ansikte" för dem av er som vill se skapandet av en lera cat ansikte quick time. Material och verktyg som används i denna katt skulptu...

Hur att skulptera en miniatyr hund i polymerlera

Detta är en bra video för nybörjare konstnär och hund älskare. Jag visa dig i detalj hur att skulptera en miniatyr hund i polymerlera. Du lär dig också att uppnå liv avbild, fantasier och konstnärliga form i din skapelse. Jag finns detaljerad informa...

Hur att skulptera en Lion's Head i lera - tid förflutit 4 X

Detta är en annan version av min ursprungliga video, "Hur att skulptera ett lejonhuvud i lera". Denna nya version görs i 4 X vanlig hastighet - tid förflutit för dig som vill njuta av att se processen gjort snabb tid. Jag kommer att göra detta,...

Hur att skulptera en drake i polymerlera

Detta är en mycket detaljerad och berättat video undervisning hur att skulptera en drake i polymerlera. Se även min spellista med min andra dragon att göra videos här: https://www.youtube.com/playlist?list=PLOL29Ud5PO... Betygsätt den video, kommente...

Hur att laga din egen torkade bönor!

VIDEO: Hur att laga din egen bönor från grunden! Ingen mer konserverade bönor!Prenumerera på fler BrainFood videor på Youtube! www.youtube.com/c/brainfoodmfj...