Hur man äter hälsosamt
Ät mycket kolhydratrik mat (komplexa kolhydrater)
Stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, spannmål, potatis, ris och pasta, samt frukt och grönsaker, bör sörja för huvuddelen av de flesta måltider. Vissa människor tror felaktigt att kolhydratrik mat "uppfödning". I själva verket innehåller de cirka hälften av kalorierna än samma vikt i fett. (Men, det är lätt att lägga till fett i vissa stärkelserika livsmedel. Till exempel genom att lägga till smör till jacka potatis eller bröd, eller genom att lägga till olja potatis att göra chips, etc.)
Också, kolhydratrik mat ofta innehåller mycket fibrer (grovfoder). När du äter kolhydratrik mat, får du en känsla av fullkomlighet (mättnad) som hjälper till att kontrollera aptit. Tips för att öka kolhydratrik mat inkluderar:
För de flesta måltider, inkludera generösa portioner av ris, pasta, bakad potatis eller bröd.
För mer fibrer, välja fullkornsbröd. När bakning, använda minst 1/3 fullkornsmjöl.
Om du har spannmål till frukost, välja gröt, hög fiber spannmål eller fullkorn spannmål (utan socker beläggning).
Har te bröd, och vanligt eller frukt scones, i stället för sockrade kakor och kex.