Kedjor fjädring utöva enheten för kroppen hävstångseffekter utbildning

Uppdatering: Se den surrning Strap TRX klon Instructable för en lättare, mindre dyra alternativ.

Inledning: Vad är fjädring (kroppen Leverage) övningar?

Suspension övningar utnyttja en persons egen kroppsvikt för motstånd med hjälp av en stödjande struktur eller apparater. Termen "Suspension Training" är ett registrerat och servicemärken på Fitness någonstans och specifikt avser användningen av deras TRX (en grov akronym för T-Umma kropp R-esistance träning). TRX har funnits sedan 2005, men den ursprungliga fjädring övningen pull-up, föregår bipedalism!

Med uppfinningen av gymnastik ringen i mitten av artonhundratalet exploderade antalet möjliga övningar. Till skillnad från pull-up bar är ringar tillgängliga för absoluta nybörjare--med fötterna på marken, ringar kan ge som liten eller lika mycket motstånd som användaren vill; utmaningen beror vanligtvis på planen i kroppen eller beloppet av stöd från benen.

Den sanna innovationen bakom Randy Hetrick TRX är en sammanslagning av gymnastik ringar två fästpunkter till en. Detta förenklar montering eller hängande enheten. Det gör också skuldfria rörelse genom alla plan av rörelse. Detta gör att ett obegränsat antal övningar och erbjuder en grad av instabilitet som främjar balansen och funktionell styrka. På $199.95 är TRX billigare än de flesta gymutrustning men fortfarande för dyr för college barn (det är en hel del Top Ramen nudlar). För dem på en budget, femton minuter och ca $60 värt av kedjor, carabiners och handtag erbjuder en tunga klon av TRX.

Suspension övningar lämpar sig för människor i alla åldrar och förmågor, men bara när du är klar med säker teknik. Se TRX, ACE och BodyLev utöva bibliotek att lära sig korrekt form innan du börjar. Fråga din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar något träningsprogram.

Om du har några frågor, söka hjälp av en certifierad personlig tränare. Genom att skapa och använda din egen fjädring enhet, du ensam ta fullt ansvar för din säkerhet och välbefinnande.