Meditation 101 (5 / 9 steg)

Steg 5: Teknik (äntligen!)

Vad du behöver-själv något bekvämt att sitta på och en del ledig tid
Vad du inte behöver-rökelse pinnar, tranquilty vattenfall, etc

Hur man gör det
Meditation är alla om hur du styr du sinne kontrolleras av den.
Det är svårt att direkt vända sinnet och tämja den, så vi börjar med närmar sig den närmaste manifestationen av it-andedräkt.
Det kan ses att när vi har enorm koncentration vi inte andas som regelbundet, och upprörd när andningen ytlig och snabb.

Hur man gör detta.
Börja med att bli medveten om din andedräkt.
Med varje inandning uppmärksamma den luft som kommer in du höger näsborre (luft kommer in båda, men fokus på kolumnen i luften till höger)
Andas ut och uppmärksamma kolumnen lämnar din vänster näsborre.
Andas in och uppmärksamma luft in i vänster näsborre
Andas ut och ägna uppmärksamhet åt luft ut ur den högra näsborren.
Sedan stiga andas djupt och känner luften i båda sidor upp till spetsen på näsan (som en inverterad V),
och tryck in det allt ut (känner båda sidor).
Detta är en cykel, kan du göra upp till 100 på en dag.

Det är ett enkelt spel att hålla sinnet upptagen (om du lös spåra på greve omstart), och av saker den kan inte ändras av oro (realistiskt allt).
När man blir bättre på detta kommer du att kunna identifiera ett utrymme mellan dina tankar. Eftersom att medvetenheten fördjupar kommer du känna en fred när det uppstår. Och snart ska du kunna identifiera dig som det freden i stället för ditt sinne.

Ja är det så enkelt.
När du komma in i det, ser du hur svårt det är att just det och inte mer (ben skakar, titta runt, repa dig själv, lyssna in på samtal, tycker om människor som bugg du).
Uthållighet är nyckeln här, inget annat.

Jag hade problem hålla sig vaken, så jag slutade använda saker för att hålla mig bekväm.

Du kanske inte uppskattar resultaten men kommer dem omkring dig.
Det tog mig 2 år av kontinuerlig praktik för att kunna uppskatta mig själv som skiljer sig från mitt sinne.
Därifrån det jag lärt mig att uppskatta den fred som är meditation.
Nu har jag problem med att hålla sig vaken.
Allt är det roligt eftersom jag arbetar för något värdefullt.
bild från www.gelisy.com/