Slutföra axlar & underarmar fria vikter utbildning med Supersets & Dropsets
Denna kompletta axlar och underarmar fria vikter utbildning träning använder båda släppa uppsättningar och supersets att maximera tiden under spänning för storlek/styrka muskeluppbyggnad och mål alla tre stats-axel muskler, främre, laterala och bakre deltamuskeln. Skivstänger används först att fokusera på styrka och enda arm dumbbell utbildning läggs för att förhindra muskel obalans.
Det finns totalt 5 övningar i denna utbildning:
Övning 1: Skivstång över huvud Shoulder Press, fokuserar på främre deltoids
3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar
Övning 2: Hantel Lateral höjer, fokuserar på lateral deltoids
3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar
Övning 3: Ligga ner bakre Delt höjer, fokuserar på bakre deltamuskeln (bakre)
3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar
Övning 4: Enda Arm Dumbbell Shoulder Press, fokuserar på främre deltoids
3 uppsättningar av 8 till 10 reps, ingen droppe uppsättningar och 60 SEK vila mellan seten
Övning 5/6: Bondens promenad superset med döda hänga, fokuserar på underarmarna
3 uppsättningar att misslyckas och 60 SEK vila mellan varje superset krets
Du kan införliva denna axel & underarmar träning 1 till 2 gånger i veckan i din vikt bildning rutinen att bygga muskelmassa och styrka.
För mer hantel och skivstång träningspass kan du kolla in länken nedan:
https://www.youtube.com/playlist?List=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S