CrossFit

CrossFit Plyo formatruta (ShopBot!)

Detta är min andra försök på en plyo låda. Denna gång i technicolor! Jag tog en ShopBot klass på TechShop och beslutade det skulle fungera bättre än felaktigheter i tabellen såg och bandsåg.Material:3/4" ark av plywood (jag valde Björk olika)Två-flöj...

Weight Sled

Material2" PVC-rör (10') x12" PVC 45 graders vinkel x22" PVC 90 graders vinklad x42" PVC T x22" PVC T x 22" till 1" PVC T x1 (1" hålet är där vikt plattorna kommer att gå; Jag kunde inte hitta länken. Bara gå att la...

Squat känsla

Med vikt på ryggen, vad som känns som "nedan parallella" ofta inte. Korrekta knäböj genomförande sänka dina höfter förbi knäna (bryta parallellt).Jag skapade Squat känsla som en detektor för denna paus parallellt.Hur det fungerar:Med hjälp av en...

Militärt överskott vägda konditionering Vest

nyligen såg jag en kille som kör längs stranden med en viktade väst på och bestämde jag behövde göra samma sak. Kör i en tallrik transportör med plattor när jag behöver inte ger mig en ganska gnarly Värmeutslag.Senare samma dag medan ut och runt jag...

Hur man gör egen utrustning för Suspension Training? Instruktion steg för steg.

Alla nödvändiga material, dimensioner och instruktioner att göra egen utrustning liknar original TRX, placeras i denna beskrivning. Att göra min TRX kostade mig 3 timmar vikning och sömnad.Steg 1: Vad du behöver Handtag - på många sidor kan du hitta,...

Trä olympiska ringar

sommaren 2012 till mig är en sommar där jag bara fick ett nytt jobb och hitta mig själv inte hitta tillräckligt med tid eller energi att gå ut för att göra min regelbunden motion på gymmet. Letar du efter andra alternativ för att få lite motion gjort...

Stark Man Dual band Dispenser för body builder, crossfit eller vill få passa vänner

Vänligen rösta f för mer av mitt arbeteJag har ett par vänner som gör crossfit och kroppen byggnad... Jag är mer i jag vill få fit club dock. När du letar efter idéer julklappar ville jag komma med en Present för mina vänner som inte var för stor och...

Hemma Gym på en budgetöversikt

Detta är min första Instructable.Så i princip var vad jag gjorde sourcing och skära några plattjärn som jag köpte från en skrot metall gård.Steg 1: Skär skivornaMed hjälp av en lokal tekniker och mig och honom arbetade tillsammans i hans verkstad.Här...

Inga skruvar eller hål dra upp Bar / Door Gym

detta är en handledning om hur man gör en dörröppning pull-up bar som inte kräver hål i dörrkarmar eller väggar att montera den. vilket gör det perfekt för kollegiet sovsalar eller andra tillfälliga bostäder. Skjuter mot dörren vid två olika tidpunkt...

Hand gripdon reparation för strongmans

harciuborka...

Plyo Box bygga

Crossfit blev min huvudsakliga Motion/fitness regim i år 2011. Kolla här:http://www.CrossFit.com/Setup en hem gym i mitt garage så jag kan träna när dess bekvämt. Arga montörer använda plyo lådor, de är dyra att köpa så jag gjorde min egen. Jag hitta...

Urban motion Trail

HEJ OCH VÄLKOMMEN!Så, vill du göra en urban motion LED? Toppen! Vi hjälper dig genom processen att utforma och bygga en enkel urban övning spår som kräver inga specialiserade gymutrustning, bara kroppsvikt och dynamisk rörelse. (Och utan att behöva r...

Tre sidor Crossfit 3 i 1 Plyometric hoppa Box

Bygga en plyometric, Crossfit hoppa ruta tre hoppar höjder beroende på vilken sida du möta den, låter tre olika höjder (20 i, 24 i, och 30 i)I grund och botten kosta det mindre pris än betalar du via internet eller företagetsSteg 1: Du behöver:-grund...

Plyometric box

Min verkstad är full av överblivna bitar av plywood och virke. Jag har inga problem i kasta dem om de är kortare än en bit av ved, men längre och jag tänkte att jag borde kunna använda dem i något skede ner linjen. Naturligtvis, mestadels jag inte, s...

Chinup bar och Gymnastringar

jag hatar steg för steg så här är det allt i ett.Detta är en kombination chinup bar / justerbar Gymnastringar. Dessa tillåter dig att göra i princip varje kropp vikt övning.Jag är 6'1 ca 215 lbs och stöder mig inga problem, med tillräcklig höjd för.M...

Suspension Training System (TRX klon). Ja, en annan en.

jag antar att om du läser detta "kan du redan har en allmän uppfattning vilken TRX utbildning är. Det är också troligen säkert att anta att du har märkt det redan några fjädring utbildning system instructables och är förmodligen frågar dig själv varf...

DYI hoppa rep

jag var ute efter ett hållbart lätta rep för gym. När hon gick i järnaffären hittade jag klädstreck tråd, 50 ft för $8. Det är priset på en ny hoppande hastighet rep, och jag kan få sex 8 ft linor från denna tråd. Här är hur.Steg 1: Material och verk...

Hur man gör en "Man-maker"

denna instruktion lär dig hur du utför crossfit träningen "man-maker"Steg 1: preparering Saker som behövs:-atletisk kläder (gym shorts, gym skjorta, sportskor, etc.)-Två hantlar av lika vikt (se till att du är bekväm med vikt valt, skulle jag fö...

Bygga Plyometric lådor (Plyo lådor)

Plyometric lådor är en fantastisk träning verktyg och vanlig syn i Crossfit gym. De är ganska dyra att köpa, men mycket billigare att göra, och de är inte alltför svårt att konstruera.På mitt gym har vi ett antal olika lådor, flera varje 12", 18"...

En PLYOBOX konstruktion, AKA hoppa ruta eller motion steg spjällådan.

Här är min tolkning av plyobox. En plyobox var känd som en steg rutan tillbaka i 1980-talet. Vissa kanske kallar det en hoppa ruta eller några andra utöva relaterade verktyg. Sanningen är, jag har aldrig använt en plyobox för att utöva. Starten för n...