The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler

Må bra (fysiskt och psykiskt)
Ser bra ut
Förlora fett
Har mer styrka och makt
Göra något kul
Öka din sport prestanda
Öka din muskel massa
Öka din livslängd och livskvalitet
Andra/personliga skäl :)

Om du har någon av ovanstående ambitioner finns det ingenting bättre än fysisk träning för att uppnå dessa.

Är denna fitness guide rätta för mig?
Denna guide är gjord för människor som har liten erfarenhet av fysisk träning eller människor som vill ta sin konditionsträning till nästa nivå.
Om du redan är en die hard idrottare som tränar 5-6 dagar i veckan du kommer förmodligen redan vet de flesta/några av innehållet i denna guide, men känn dig fri att ta en titt och lämna en återkoppling med förslag.
Om du uppfyller följande krav, är detta rätt guide för dig:
Att kunna ägna några timmar av din tid varje vecka (hur mycket beror på dina mål och din lediga tidpunkt)
Ha en bra kost (vi ska prata om detta senare)
Vara redo att göra vissa uppoffringar (fysisk träning ibland är svårt, men mycket givande)

Vad behöver jag?
Lätt och bekväm sport kläder
Bra skor
Ett anteckningsblock och en penna
Och det är allt, att passa det finns ingen anledning att spendera pengar... vad?? (du fråga) Ja, det stämmer, det finns inget behov av särskild utrustning eller ett gym abonnemang, om du inte är en professionell kroppsbyggare som du kan få passa i ditt hem, trädgård och lokala park och utseende som en idrottsman.
Ytterligare objekt kan innehålla: en billiga pull up bar att hänga i din dörrkarm (om du inte har en lokal park med dra upp barer nära dig, eller när det regnar), billiga digital timer, en sport-bh för damer.

Vad kommer jag lära mig?
Grunderna och teorin bakom fitness motion (inte för mycket, bara nödvändiga)
Hur man organiserar du utbildning
Vad /When att äta och vila
Hur till motivera dig
Aerobic och Anaerob träning och hur man kan kombinera två för maximal resultat
Hur man gör ett träningsprogram som passar dig

Vad kommer jag att om jag följer detta instructable guide?
Med den här guiden kommer du att kunna uppnå din kort- och lång termer mål, utbildningen blir olika beroende på syftet du har angett för dig själv. Med några ändringar kan det anpassas till de flesta sporter, och även om du skulle vilja bli en bodybuilder men har ingen tidigare erfarenhet i utövandet av detta är en utmärkt utgångspunkt.
Du kan följa denna guide för att göra ditt eget program varje vecka/månad, men jag skulle föreslå för att göra en 90 dagar utbildning program, om du ska följa det uppriktigt jag kan lova er fantastiska resultat och tillfredsställelse.

PS: alla av fotografierna i denna instructables togs av mig, Använd inte dem utan min tillåtelse, tack!