10$ DIY "Kettle Bell"

"Kettle Bell" eller ryska vattenkokare är en traditionell utbildning instrument utvecklas i Ryssland och blev känd genom Pavel Tsatsouline och Valery Fedorenko. I grunden är det en stor, järn boll med handtag som du svänga runt, lyfta och jonglera. Kettle Bell träning är fantastisk motion och är särskilt bra för MMA träning.

(För mer information om Kettle Bells och exakt vad du gör med dem, jag rekommenderar Crossfit.com
och bra gamla Wikipedia.)

Vattenkokare klockor finns i flera storlekar, men är vanligtvis mäts i poods (1 pood = ca 36 kg). En 1 pood kettlebell kommer att köra dig lätt 50-60 dollar. Den på bilden är ca 30 kg, vilket är gott att komma igång, men du kan gärna lägga till lite mer vikt som du tycker passar. Det kostade mig ca 10 dollar att göra (även om vissa material och verktyg var gratis, så priserna kan variera)

Så varför inte bara använda en hantel? Varför det måste vara rund? I huvudsak, vilket centrerad/upp handtaget gör det huvudsakliga lönen-laddar att svänga, vilket innebär att du måste använda din greppstyrka mycket mer att kontrollera den, och det blir svårare att använda naturliga mekanisk fördel för att lyfta vikten. Exempel: gör lockar med en hantel, finns det en punkt mot toppen av förslaget där din underarm är ganska mycket alla sätt under vikt, och du inte längre behöver engagera vissa muskler att avsluta förslaget. Med en panna ringklocka är vikten mycket svårt att verkligen få "under", så det kommer att göra många övningar svårare och därför mer produktiva.

Varning!
Detta Instructable innebär svetsning, bockning och forma metall vid höga temperaturer och arbetar med betong. Vänligen följ alla säkerhetsanvisningar, vet vad du gör och bära lämpliga skydd när du arbetar med eld, svetsning redskap och metall arbetsredskap. Träning med kettlebells kan också vara ansträngande. Rådgör med en läkare innan du använder detta utbildningsstöd. En hemgjord kettlebell är inget substitut för en gjutjärn en och det är möjligt för betong för att bryta av, etc. När du använder något. Tänk om dessa faror om du väljer att gå vidare. Jag tar inget ansvar för missbruk av informationen i denna handledning.