5 min intensiv Ab AMRAP träning utmaning
Denna 5 min intensiv ab träning utmaning är AMRAP (så många omgångar som möjligt) stil och det brinner helt ut din kompletta kärna muskler, övre abs, lägre abs, obliques, och nedre delen av ryggen.
Det finns totalt 4 övningar i varje omgång och utmaningen är att slutföra så många omgångar som du kan maximally bränna ut musklerna ab:
Övning 1:10 reps liggande ben höjer, riktar sig till lägre abs
avancerad version: 10 reps hängande ben höjer
Övning 2: 5 reps trä choppers på varje sida, mål obliques
använda vattenflaskor eller kroppsvikt om ingen tillgång till vikter
Övning 3: 5 reps 1 tum mask + 5 plank knektar, riktar den övre abs
Övning 4: 5 reps hög planka till uppåt inför hund, riktar sig till nedre delen av ryggen
Förhoppningsvis du hitta denna roliga ab träning utmaning intensiva och effektiva. I slutet av den träning jag var riktigt trött och abs var i brand.
För extra kul och effektiv ab träning: https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxgD4IYCLKdrHQOfBbOymE1
Relaterade Ämnen
4 min Ab bränna träning
Kolla in denna 4 min ab bränna träning som kan göras när som helst och var som helst. Även om det är bara 4 min, kommer magen att döda i slutet. Lycka till :-)...
20 min intensiv Core Cardio (ingen utrustning behövs)
Prova denna 20 min icke stopp intervallträning som fungerar magen övre/nedre, obliques, nedre delen av ryggen och benen och överkroppen. Det är super intensiv men efter 20 min du är klar för dagen :-)...
4 min intensiv Tabata Cardio (helkropp)
Använd bara din kroppsvikt tränar hela kroppen och få en intensiv konditionsträning samtidigt....
4 min Tabata kärna träning
Fungera din kompletta kärna (övre, nedre, obliques och nedre delen av ryggen) med denna 4 min tabata rutin!...
Kropp vikt 5 MIN AMRAP utmaning träning
Kolla in denna 5 min kropp vikt endast helkropps träning utmaning. Det är AMRAP stil, så det är roligt och effektivt. Förhoppningsvis du gillar detta verk :-)...
Snabb intensiv HIIT konditionsträning (endast kroppsvikt)
Denna 4 min bara intensiv hela kroppen HIIT Cardiotraining använder tabata format till maximally bränna ut din kropp och det är en stor hemma eller bärbara cardio rutin för morgon, lunchtid, eller efter jobbet.Tabata HIIT träning är bra för någon som...
Snabb helkropps hantel träning
Kort om tid eller har bara ett par hantlar? Prova denna snabba intensiva helkropps hantel träning med minimal vila tid att bränna ut hela kroppen särskilt din kärna....
Hela kroppen Hoop träning!
Detta är en träning för hela kroppen hula hoop! Allt du behöver är en rockring, en vägda hoop är bäst men en icke vägda hoop (som ett barn hoop från mål eller walmart) fungerar också. Den viktigaste delen blir bara ut sidan och gör något aktivt och a...
KOZMO - cool, liten sportbil
Hej, presenterar jag du historien om kit-bilens konstruktion utförs helt och hållet mitt eget projekt. Fler bilder, information och kontinuerligt uppdaterade konstruktion journalen finns på min hemsida www.kozmo.pl/en.The projektet körs i Polen. Det...
Tillbaka & Biceps Resistance Band krets verk
Denna intensiva superset krets stil rygg & biceps bandet styrketräning är en bra bärbar träning som du kan använda för resor eller om du inte har tillgång till ett gym.Detta är min gå till rygg & biceps styrka träning varje gång jag är på språng m...
Dance Workout With Barbie
Min hemgjorda dans! Träning med Barbie Costume var inspirerad av dans! Träning med Barbie video från 1992. Jag gjorde denna video otaliga gånger som barn, så jag trodde detta skulle vara en bra idé för mig. Jag började arbetet genom att köpa VHS på A...
Grundläggande Robot chassi
detta är min post i kategorin NRW robot utmaning 13-18. Detta är min första instructable så konstruktiv kritik är välkommet.Det är ett grundläggande chassi som enkelt kan läggas till och utvidgas vid behov. Det är en grundläggande 3 hjul 2 lager bot....
10 euro Survival Kit (Challenge)
Hej Instructables gemenskapen,först av allt jag ber om ursäkt för att hoppa sista veckor utgåvan men det har varit en hektiskt två veckor så jag hoppas förlåt mina abonnenterna mig för det ;)Denna gång jag visar dig min strategi 10€($10) Survival Kit...
Hur du binder ditt hus med Cat-5 eller 6 för Ethernet-nätverk
även om trådlösa är enklare för många människor, på grund av multimedia dela, bandbredd på mitt hemnätverk och min liten paranoia om trådlös säkerhet, jag ville verkligen att använda en hård trådbunden lösning för hemnätverk.Att ha ett trådbundet nät...
Laser klippa kort spelet Box
Kortspel är bra. Verkligen fantastisk. Men vet du vad är inte bra på en hel del av tiden? De kommer i rutorna. Särskilt dubbletten tuck box. Du vet detta monster. Breda platta en med två däck bredvid varandra och en avdelare som låtsas som det kommer...
Dekorativ prydnad buren
För min post i 3D tryckt prydnad utmaning ville jag bygga bort av en Juldekoration som de flesta av oss redan egna dussintals, prydnader glaskula. För att göra prydnad buren enkelt att skriva ut, designade jag den i två halvor som lätt glider ihop oc...
Gourmet Backpacking desserter
Det är sommar, du har dammas av dina stövlar, drog din ryggsäck ute om lagring och rensade ut ditt skafferi ser för de extra frysa torkade måltider du oavsiktligt över packad från förra säsongen. Men som ni ser igenom din mängd härdiga utrustning och...
USB-Bike Generator
The USB cykel Generator är en liten cykel monterad elproducerande enhet optimeras för att ge kraft för två USB-portar. Det finns så många små elektronik som kan drivs eller ut från en USB-anslutning blir det först efter att människor kanske vill göra...
Radio Redux - lätt lyssna Radio
jag är andra året produkt design student från University of Dundee. I år, var vår uppgift att hacka in i en befintlig radio, Välj en ny målgrupp och därmed bygga en radio. Den karaktär jag valde drabbats av ledgångsreumatism så jag visste att det sku...