7 tips på hur man kan bota Social ångest



Social fobi (SAD), även känd som social fobi, är en erkänd psykologiska tillstånd som drabbar miljontals människor. Offren erfarenhet intensiv rädsla för vissa sociala situationer, särskilt de situationer som är obekant eller där offret känner sig denne kommer såg eller utvärderas av andra.

Detta villkor är nära knuten till en annan ångest kallas generaliserad social fobi (GSD), som kännetecknas av ihållande och svårt kontroll av oro och ångest, samt en mängd andra tecken och symtom som svårigheter med koncentration, irritabilitet och sömnproblem.

Lyckligtvis oavsett hur plågsamt blyg kanske du är och oavsett hur svåra symtom, kan du lära dig att vara bekväm i sociala situationer och övervinna SAD och förhoppningsvis återta ditt liv. Här är 7 tips på hur man kan bota social ångest.

7 tips på hur man kan bota Social ångest

Hur bota social ångest

Tips #1 – möta din rädsla

Forskning har visat att inför våra sociala besvär är det mest effektiva sättet att få över dem. Ignorera din rädsla och hoppas att de kommer försvinna bara fungerar inte. I stället för att undvika nervpåfrestande situationer, bör du söka dem så kan du lära dig hur man orkar.

Så gå ut och sätta dig i dessa till synes obekväma sociala situationer. Berätta din omedvetna emot detta som "normala".

Tips #2 – Lär dig att kontrollera dina andetag

Du har hört det en miljon gånger – andas djupt innan en ångest, provocerande sociala situation. Men inte hyper fokusera på djupandning, eftersom det kunde kasta av balansen mellan syre och koldioxid i kroppen, förvärra symtom på ångest.

Det bästa sättet att gå tillväga är att lära sig kontrollera din andedräkt så du kan vara lugn när du är i centrum för uppmärksamheten.

Tips #3-undvika negativa tankar

Social fobi drabbade tenderar att hysa negativa tankar som hämmar deras förmåga att interagera med andra människor. Om du har SAD eller social fobi, du kan finna dig ständigt överväldigade av negativa tankar som: "Jag kommer att hamna ser dum", "Jag kommer verkar tråkig" eller "min röst börjar skaka och jag ska förnedra mig själv". Du måste utmana dessa tankar att lösa dina problem. Också för dig själv! Försök inte att vara rolig, eller imitera någon annan.

Intala dig du inte behöver vara perfekt, och inte vara rädd för att göra lite bort dig. Detta kommer att hjälpa dig bli mer socialt säkra.

Tips #4 – har objektiva mål

Fokusera på vad du vill säga eller göra, vad folk tycker om dig. Låt inte din känsla av ångest diskvalificera positivt. Du kan göra bra, även bra, men på grund av din oroliga känslor, du ser din prestation som urusla. Minns du inte kan styra hur andra människor kommer att reagera, men du kan vara glad att du gjorde vad du ville i en viss situation. Försök också att ha en rationell syn på livet. Stäng av din fantasi. Försöker föreställa sig vad andra tänker om du inte kommer att hjälpa din situation.

Orealistiska tankar som är irrationellt negativt (eller positivt) kommer att undergräva din prestanda och bränsle din ångest. Börja odla ett rationellt eller realistiskt perspektiv för att förbättra ditt tillstånd, och växa i processen.

Tips #5 – bygga bättre relationer

Har pålitliga vänner som du kan prata med om din sociala besvär. Delar med någon du litar på och också beundrar du kanna bli mycket hjälpsam i att övervinna social ångest. Sådan person kunde också ge er uppmuntran och stöd att du behöver börjar ta itu med dina problem.

Dessutom hålla aktivt söka upp och gå med stödjande sociala miljöer och glöm inte att arbeta på din kommunikationsförmåga att förbättra ditt sociala självförtroende och självsäkerhet.

Tips #6 – överväga omväxlar din livsstil

Livsstilsförändringar, inklusive att få tillräcklig sömn, sluta röka, dricka bara med måtta och begränsa eller undvika koffein, hjälp stor stödja övergripande behandling för social fobi oordning.

Tips #7 – Använd självtester och självhjälp manualer

Tester kan göras för att skilja mellan symptom på generaliserad social fobi och social ångest. Social fobi test är en "självtest", som är avsedd att hjälpa vuxna att avgöra om de kan uppleva symtom relaterade till social ångest.

Likaså den social fobi testet är utformad för att hjälpa att identifiera erfarenheter gemensamma för social fobi, och kan avgöra huruvida en person uppfyller de diagnostiska kriterierna för att ha detta tillstånd.

Dessa tester och handböcker kan vara mycket fördelaktigt i diagnostisera och behandla de nämnda ångestsyndrom. De är faktiskt avsedda att komplettera terapi och tillhandahålla bra verktyg för att arbeta på egen hand.

Det är dock värt att notera att om processen för att övervinna social fobi blir överväldigande eller stör normala funktion, samråd med en kvalificerad psykiater oftast är den bästa metoden.

Professionella rådgivare Använd Kognitiv beteendeterapi för att klienter stegvis bedöma och granska deras rädsla för sociala situationer, lätta dem i sociala engagemang. I vissa fall kan medicinering vara nödvändigt att minska de försvagande effekterna av ångest

Relaterade Ämnen

Tips på hur man kan förbättra gas körsträcka

tyvärr några av oss har att driva stora lastbilar antingen på grund av klimatet, arbete, plats eller någon kombination av andra saker. De flesta av dessa stora fordon få mycket dålig körsträcka, men men med rätt skötsel och underhåll kan vi förbättra...

Livsstil-Expert Tips på hur man kan kasta en bra sommar Bash!

Sommartid och bakgård partier går hand i hand, men hur gör du din stå ut från resten? Kasta en bash se till att göra alla dina grannar avundsjuka tar ordentlig planering att skapa perfekta tonen och menyn....

Hur man kan använda ett måttband som en rak kant - Build.com 30 andra tips

inte har en rak kant nära av? Var inte orolig! Här är ett snabbt och enkelt tips på hur man använder ett måttband som en rak kant....

Ultimate Tips om hur man bli av med möss naturligt!

Hallå där! Idag jag ville dela detta snabba och enkla tips om hur man bli av med möss naturligt. Denna lösning är min favorit sätt att eliminera gnagare i ditt hus ett säkert och naturligt. Mest folk tror att gifter eller mus fölen är deras bästa alt...

Hur man kan förbättra ögon utan smink

Hej! Här är hur man kan förbättra ögon utan smink... Mina ögon är antingen grön eller blå... Ingen kan verkligen berätta... Men genom att följa dessa tips mina ögon har fått många komplimanger.Steg 1: Steg 1 Detta är den viktigaste punkten... Få mass...

Hur man kan tomater

lätt steg för steg handledning om hur man kan tomater.Steg 1: Steg 1 - få tomater. små är mycket sötare. 3 lbs = ca 1 quart.Steg 2: Steg 2 - något hacka tomater. Jag använde en processor.Små tomater haver mycket mer massa än de större för chunkier, m...

Backpacking och survival tips. Hur man gör uttorkad mat nötkött lager bra för prepping

ackpacking och överlevnad tips. Hur man gör uttorkad mat nötkött lager bra för preppingi den här videon kommer jag visa dig hur man torkar nötkött lagerLägg ditt lager i en gryta eller panorera över medelhög värmeKoka upp och reducera tills en 1/4 av...

Hur man kan dricka ditt kaffe "Trucker-stil"

nej, menar vi inte hur man kan dricka ditt kaffe med ena handen samtidigt som yakkin' i din CB med den andra. Detta är ett lysande sätt att ställa in din portabel papper kaffe kopp att minska sannolikheten för ett spill. Detta visades för mig av en t...

Hur man kan kasta en bete gjutning (Baitcaster) fiske rulle

bete gjutning fiske rullar är bland de mest populära fiske rullar finns för sportfiskare. Snurra hjulen och spincasting rullar fungerar för vissa men många tekniker och taktik som används för att fånga fisk kräver användning av en "baicaster" el...

Hur man kan minska strömförbrukningen hos den nRF24L01 + sändtagaren

I detta instructable vi ta en titt på den makt behov eller power profil av nRF24L01 + sändtagaren. Vi diskuterar hur mycket ström den drar i varje läge och hur man kan minska eller optimera sin energiförbrukning för batteri drivna projekt eller mönst...

Hur man kan blockera annonser i Microsoft kant

hur man kan blockera annonser på din dator. Kontrollera hur man kan blockera annonser på din PC genom att blockera alla servrar som få annonser.Steg 1: Titta på Video på hur man gör det eller följ stegenSteg 2: stegTitta på videon om hur dess gjort1....

Hur man kan minska hårddisk buller

Hur man kan minska hårddisk buller...

Hur man kan möblera om en gammal stol

Kolla in denna handledning där jag visa dig en lätt DIY om hur man kan möblera om en gammal stol!Också, hitta mig på Youtube eller på min hemsida för veckans videoklipp om: sprayfärg konst – Rainbow hår – 3D-utskrifter pennor – svarta tavlan bilar –...

Hur man kan övervinna en fobi

vi alla har fobier rätt? Om det är mörkt, monster, offentliga platser, eller gå till läkaren! Men vi inser inte att vi också har verktygen för att fixa dem!Steg 1: KlimaxTänk om det är smärtsamt? Vad händer om jag får frågan ytterst personliga frågor...

Hur man kan blockera/kill RFID chips

i detta Instructable kommer jag att beskriva olika sätt att blockera eller döda RFID taggar. RFID står för Radio Frequency Identification. Om du inte vet om denna teknik ännu, bör du definitivt börja bekanta dig med det, eftersom antalet olika enhete...

Hur man kan blockera anoying mobiltelefon störning

detta instructable visar dig hur man kan blockera det anoying bleeping inblandning med radio och högtalare när din mobiltelefon Anslut till moderskeppet eller det sällsynta tid när någon faktiskt ringer dig.Du behöver:2 mobiltelefoner (att testa med...

Hur man kan stoppa in en skjorta ordentligt

Hur man kan stoppa in en skjorta ordentligt [män]...

Hur man kan blanda färger som en färgskrivare

här är hemligheten till att blanda färger.1. Använd Cyan, Magenta och gul, inte röd, gul och blå2. ordna färgerna i en färg kub, inte ett färghjul.Då kommer du att kunna göra varje enda färg en färgskrivare kan göra. Du kan skriva ut kopior av dina f...

Hur man kan hänga flaskor från ditt tak

jag kommer att visa dig hur man kan hänga flaskor från ditt tak.Saker behövs-FlaskaKapsylSteak knifeThumb tackSnöre/garnSteg 1: Flaskan Först måste en flaska med en kapsyl på den. Flaskan kan vara tomma eller fulla.Steg 2: Hål i en kapsyl Nästa du vi...