7 tips på hur man kan bota Social ångest
Social fobi (SAD), även känd som social fobi, är en erkänd psykologiska tillstånd som drabbar miljontals människor. Offren erfarenhet intensiv rädsla för vissa sociala situationer, särskilt de situationer som är obekant eller där offret känner sig denne kommer såg eller utvärderas av andra.
Detta villkor är nära knuten till en annan ångest kallas generaliserad social fobi (GSD), som kännetecknas av ihållande och svårt kontroll av oro och ångest, samt en mängd andra tecken och symtom som svårigheter med koncentration, irritabilitet och sömnproblem.
Lyckligtvis oavsett hur plågsamt blyg kanske du är och oavsett hur svåra symtom, kan du lära dig att vara bekväm i sociala situationer och övervinna SAD och förhoppningsvis återta ditt liv. Här är 7 tips på hur man kan bota social ångest.
7 tips på hur man kan bota Social ångest
Hur bota social ångest
Tips #1 – möta din rädsla
Forskning har visat att inför våra sociala besvär är det mest effektiva sättet att få över dem. Ignorera din rädsla och hoppas att de kommer försvinna bara fungerar inte. I stället för att undvika nervpåfrestande situationer, bör du söka dem så kan du lära dig hur man orkar.
Så gå ut och sätta dig i dessa till synes obekväma sociala situationer. Berätta din omedvetna emot detta som "normala".
Tips #2 – Lär dig att kontrollera dina andetag
Du har hört det en miljon gånger – andas djupt innan en ångest, provocerande sociala situation. Men inte hyper fokusera på djupandning, eftersom det kunde kasta av balansen mellan syre och koldioxid i kroppen, förvärra symtom på ångest.
Det bästa sättet att gå tillväga är att lära sig kontrollera din andedräkt så du kan vara lugn när du är i centrum för uppmärksamheten.
Tips #3-undvika negativa tankar
Social fobi drabbade tenderar att hysa negativa tankar som hämmar deras förmåga att interagera med andra människor. Om du har SAD eller social fobi, du kan finna dig ständigt överväldigade av negativa tankar som: "Jag kommer att hamna ser dum", "Jag kommer verkar tråkig" eller "min röst börjar skaka och jag ska förnedra mig själv". Du måste utmana dessa tankar att lösa dina problem. Också för dig själv! Försök inte att vara rolig, eller imitera någon annan.
Intala dig du inte behöver vara perfekt, och inte vara rädd för att göra lite bort dig. Detta kommer att hjälpa dig bli mer socialt säkra.
Tips #4 – har objektiva mål
Fokusera på vad du vill säga eller göra, vad folk tycker om dig. Låt inte din känsla av ångest diskvalificera positivt. Du kan göra bra, även bra, men på grund av din oroliga känslor, du ser din prestation som urusla. Minns du inte kan styra hur andra människor kommer att reagera, men du kan vara glad att du gjorde vad du ville i en viss situation. Försök också att ha en rationell syn på livet. Stäng av din fantasi. Försöker föreställa sig vad andra tänker om du inte kommer att hjälpa din situation.
Orealistiska tankar som är irrationellt negativt (eller positivt) kommer att undergräva din prestanda och bränsle din ångest. Börja odla ett rationellt eller realistiskt perspektiv för att förbättra ditt tillstånd, och växa i processen.
Tips #5 – bygga bättre relationer
Har pålitliga vänner som du kan prata med om din sociala besvär. Delar med någon du litar på och också beundrar du kanna bli mycket hjälpsam i att övervinna social ångest. Sådan person kunde också ge er uppmuntran och stöd att du behöver börjar ta itu med dina problem.
Dessutom hålla aktivt söka upp och gå med stödjande sociala miljöer och glöm inte att arbeta på din kommunikationsförmåga att förbättra ditt sociala självförtroende och självsäkerhet.
Tips #6 – överväga omväxlar din livsstil
Livsstilsförändringar, inklusive att få tillräcklig sömn, sluta röka, dricka bara med måtta och begränsa eller undvika koffein, hjälp stor stödja övergripande behandling för social fobi oordning.
Tips #7 – Använd självtester och självhjälp manualer
Tester kan göras för att skilja mellan symptom på generaliserad social fobi och social ångest. Social fobi test är en "självtest", som är avsedd att hjälpa vuxna att avgöra om de kan uppleva symtom relaterade till social ångest.
Likaså den social fobi testet är utformad för att hjälpa att identifiera erfarenheter gemensamma för social fobi, och kan avgöra huruvida en person uppfyller de diagnostiska kriterierna för att ha detta tillstånd.
Dessa tester och handböcker kan vara mycket fördelaktigt i diagnostisera och behandla de nämnda ångestsyndrom. De är faktiskt avsedda att komplettera terapi och tillhandahålla bra verktyg för att arbeta på egen hand.
Det är dock värt att notera att om processen för att övervinna social fobi blir överväldigande eller stör normala funktion, samråd med en kvalificerad psykiater oftast är den bästa metoden.
Professionella rådgivare Använd Kognitiv beteendeterapi för att klienter stegvis bedöma och granska deras rädsla för sociala situationer, lätta dem i sociala engagemang. I vissa fall kan medicinering vara nödvändigt att minska de försvagande effekterna av ångest