Cykel Crunch träning
För en cykel kritan; Ligg ner på yogamattan med en lång torso och knän upp och benen upp; så att knäna är parallella med bröstet. Placera händerna på baksidan av ditt huvud; med armbågarna böjda utåt; och ett stöd för nacken. Något höja axlarna, att ge dig själv en core kritan. Nu börjar cykel kritan; dra höger knä i mot din kärna och samtidigt dra vänster armbåge i; att göra dem kontakta. Gör samma sak med vänster knä och höger armbåge. Håller på att göra så flera gånger genom att växla sidor och din cykel crunch är klar.
Relaterade Ämnen
Negativa Crunch träning
Genom att göra en negativ kritan du har att sitta ner med en lång torso; och ben något bredare som dina axlar; knäna ska vara hög når bröstet. Sträck ut armarna med handflatorna mot varandra och armbågarna låsta i. Tryckförvaring och skapa motstånd f...
Morgon träning - nivå: Lätt
detta är den enklaste, men mest effektivt, workout planen för alla. Den fokuserar mest på din kärna, tillbaka, och höfter.KOM ihåg att stretcha innan du fortsätter med någon träning, oavsett nivå ***Steg 1: Grundläggande Crunch Börjar med 60 sekunder...
AB Workout Timer
Aldrig missa en träning igen! Nu när vädret blir kallare, är många av oss mindre motiverade att köra utomhus eller gå till gymmet. I det här fallet har vi att vara kreativ med träning kan vi inomhus och i hemmet. En av mina favorit hem träning ingår...
Ännu en annan cykel Trailer
det finns gott om andra bra cykel släpvagnar på Instructables, men jag tänkte jag skulle lägga min egen. Några av de viktigaste punkterna: Ingen svetsning krävs för denna trailer, och det är byggt (oftast) från objekt från Home Depot och reservdelar...
Hur man få plats med HIIT träning hemma
HIIT träning eller högintensiv intervall övningar är de där du arbetar hela kroppen, att sätta all din energi in i den. Denna typ av träning gör att kroppen längtar efter mer syre och är effektivt i bränner mer fett på kortare tid. Dessa högintensiva...
Pimpa min cykel... med läder!
Denna cykel remake var för min mans födelsedag bara några veckor sedan. Han hade fått denna äldre cykel och han faktiskt aldrig rengjorde det (tyvärr, honung) och det blev en hel del repor och andra saker som inte se alltför söt. Han nedskjutna det m...
Ingen utrustning hela kroppen träning
är du trött på alla dessa annonser säga; Du måste köpa denna utrustning eller du kommer aldrig få en full tonad kropp? Medan några av dessa maskiner kan fungera, är de super dyra! Men ärligt du kan få samma resultat om inte bättre med detta snabb trä...
GlowHacker cykel lampor Workshop
Det finns alltför många intelligenta, begåvade människor som rider runt utan några lampor, som totala idioter (aka "darkwads"). För att ändra på detta, har jag kört en workshop som heter GlowHacker, som sätter TRON-värdig ljus remsor på din awes...
Bygga en lugged cykel med en CNC dirigeras Rama in jiggernaut
detta Instructable är presenteras av Mixed Media Engineering LLC och visar processen för att bygga en lugged cykelram med "The Jiggernaut" en CNC dirigeras, flat pack cykel ram jigg. Vi kommer att ge dig genom alla steg från prepping klackarna,...
Hur man bygger en cykel Generator
Avsikten med detta projekt är att bygga en rättfram human powered generator från en begagnad cykel och kan användas för att driva glödlampor, blenders, mobiltelefoner, bärbara datorer och andra små apparater. Detta projekt kommer att hjälpa en utveck...
Cykel lykta
dessa dagar lysdioder är en dime ett dussin. Visst de är billiga, ljusa, och de till synes vara för evigt, men om du verkligen vill slå några huvuden på din nästa cykeltur, lämna 200 dollar Cateye hemma och bära några eld på din cykel! *Denna idé bör...
Tio minuters Dorm träning
mellan klasser, tentor, studera, och sova, det kan vara svårt att göra det till gymmet och hålla formen under college, särskilt medan du bor i en sovsal. Sovsalarna är små och trånga som gör dem svåra att göra annat än att sova i. Men det finns enkla...
Hjälmen cykel ljus fram och bak i 30 minuter.
jag ville några blinkande lampor på min cykel hjälm, eftersom alla som cyklar vet att fler lampor du visar desto större chans att ses innan du träffar. Hmmm, deprimerande eh, men det finns ingen garuntees med detta instructable :).Vad har du i ca 30...
Bota 2-cykel motorproblem
många 2-cykel motorer har problem och skickas till skräp gården före sin tid. Typiska problem inkluderar hård start, grov kör, ett behov av att justera förgasaren under användning för att hålla motorn från stopp, måste en rev motorn för att hålla den...
LED parasoll cykel ljus
jag byggde denna cykel för min fru för några år sedan, den är stabil och barnen älskar den. I sommar under värmeböljan åkte vi senare än normalt bara för att hålla cool. Vi behövde ljus på våra cyklar och jag trodde detta skulle vara bra om det funge...
XC ski kit för fett cykel
Efter peta runt nätet, hittade jag några olika idéer för att göra en ski kit som skulle arbeta bakom min fett cykel. Alternativ som finns från Thule/vagn var dyrt och bara säljas som ett kit för OLC skidåkning och jag behövde bara ski portionr efters...
Ännu ett sätt att hålla sig motiverad till träning
Intro: de flesta fitness planer har de långsiktiga målen att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt och förbättra eller bibehålla allmänna konditionen. Även med en dedikerad träning partner är det lätt att förlora fokus och slack off utan kortsiktiga...
Trailer och last cykel
här är min nuvarande favorit last cykel och Cykelkärra.Vagnen har rullstol hubbar med fälg och luftfyllda däck från en mountainbike.Vagn ramen är surrade ihop från klubbor och andra minnen.Den är stark och lätt att byta.Det efterlämnar år av tunga re...
Intro - hur att designa och bygga en bambu last cykel (Box cykel - Bakfiets).
Bakfiets är en otrolig maskin. Jag förvandlades till dessa cyklar av Josh Muir av Francis cykler. Det är ultimat för varje dag ärenden, livsmedelsbutik resor och dragande barn runt. Den passar i cykeln körfält, det är vig och snabb, och är ett nöje a...