Fixa din sömn med låga blått ljus!



Jag kämpade för årtionden med en oberäknelig sovande schema. Jag trodde att min oregelbundna kroppsklocka var dooming mig till ett liv av fallande för att sova på 2-3 am, vakna upp 5-6 timmar senare, känner sig stel och besegrade innan dagen ens börjat. Även på helger, kändes sover till 1-2 pm, sällan någonsin som jag fick "god sömn".

Ungefär ett år sedan introducerade min vän mig till begreppet "låg blå ljus", som bygger på sambandet mellan blått ljus och sömn-reglerar hormonet melatonin. Den centrala idén är att exponering för himlen blå delen av spektrumet dämpar produktionen av melatonin, som sedan avbryter kroppens cykel av trött -> sömn -> alert. Konstant, natten exponering för den himmelsblå delen av spektrumet (t.ex. från en datorskärm eller från de flesta vanliga vita lampor) säger kroppen det är ständigt under dagtid utanför.

Så jag experimenterade med mina vänner råd och tog några enkla steg för att begränsa min natt exponering för att blått ljus, och resultaten har fått mig att känna sig som en "frisk" sömn igen. Efter ett tag att använda översittare predikstolen för att predika låg blå ljus evangeliet, ville jag ha numeriska data att Visa skeptisk, analytiska människor. Utan data lät jag som ICP snacket om magneter.

Som någon anständig experiment uppskrivning kommer jag första detalj 3 små ändringar i mitt liv som jag gjorde för att minska blå ljusexponering nattetid, och sedan presentera resultaten!

Mer information: https://www.lowbluelights.com/index.asp

Se Steg
Relaterade Ämnen

Fixa din hörlursuttaget med Sugru

Råkade skada din hörlursuttag, i detta instructable jag ska visa dig hur man fixar det med Sugru. För dem som har ingen aning om vad Sugru är, är det en själv inställningen silikongummi. Och är det perfekta ämnet att fixa din trasiga jack. Det finns...

Fixa din STL-filer med Microsoft modell reparationsservice (gratis!)

Detta är en mycket enkel och kraftfull tjänst erbjuds av Microsoft och drivs av netfabb. Med hjälp av en enkel 3 steg, kommer verktyget automatiskt fixa många vanliga problem med 3d-modeller. Verktyget stöder STL, OBJ, 3MF och VRML filer.Steg 1: Peka...

Fixa din trasiga USB med Sugru

Jag är säker på att inte jag är ensam om att ha detta problem: USB som du bär med dig under de senaste åtta åren, som har alla dina filer (även de som du har glömt bort), är nu i bitar. Jo, två bitar för att vara exakt. Kortet i SD har smet från meta...

Fixa din trasiga Ethernet-kontakten (med zip slips)

Fixa din trasiga Ethernet-kontakten med zip band. Vad?? Ja!Idag finns det alltid några Ethernetkablar runt med en bruten kontakt.Du kommer inte att köpa en ny kabel? Ta en zip slips och fixa det..Titta på min video tutorial här på YoutubeFixa en tras...

5 användbara livet HACKS (Fix laptop skärm med papper)

»»» SE VIDEO «««PRENUMERERA PÅ MIN YOUTUBE-KANALI detta INSTRUCTABLE visar jag dig:* Hur man fixar en laptop skärm* Hur man gör en perfekt skålar* Hur att öppna tufft paket* Hur man gör en SOPSKYFFEL av en mjölkflaska* Hur att tysta alla ljud på du s...

Fixa din QuadCopter

En av de heta leksaker detta jul var quadcopter drönare. De är en väldig massa kul för ett bra pris, och är mycket roligare att lära sig att flyga än större (dyrare att krascha) modeller.På grund av deras billig konstruktion och mycket oerfaren pilot...

Hur att reparera dina stövlar med sugru

bra stövlar bara bli bättre och bättre ju mer du använder dem och det är förödande när de börjar falla sönder, så det är bra att hitta ett sätt att hålla dem i tjänst...Sugru är bra för fastställande stövlar eftersom:-det obligationer till de flesta...

Fixa din kardborrband sandaler för att hantera breda fötter

jag har fötter som är bredare än genomsnittet, och som de flesta wide-fot som lider, jag har lärt mig att leva med den. När du köper skor, det blir en storlek eller två större än normalt, och bara ignorera den enorma klyftan mellan tips på Mina tår o...

Fixa din K750i net adapter

detta är en instructable att fixa din trasiga K750i net adapter. Jag skriver detta instructable på grund av de dåliga ingenjörskonst från sony ericsson. Efter ett tag med att använda min telefon och efter några laddning cykler net adaptern håller myc...

Hur till sätta fast din ljuddämpare med en slangklämma på TechShop...

What you needTrasig ljuddämpareSladdlös inverkan pistolSlangklämmaHexagon socket hex huvudet (5/16)Bilen lyft (TechShop)SkyddsglasögonMin 03 Jetta gjorde en massa ljud från ljuddämparen, med vissa undersökning fann jag att den mellersta delen av min...

Sälja din bil Online med lätthet

sälja din bil online kommer inte att vara den enklaste processen, men du kan göra några extra dollar om du vill sälja din begagnade bil till en privat fest, snarare än att ge det som ett inbyte. Du måste välja rätt foton, ge en korrekt beskrivning, r...

Hur man skalar bort din hud! (med Makeup)

helloo och Välkommen till peeling huden med makeup :)Steg 1: Titta på videon!Det skulle hjälpa mig en hel del :) lämna en likey om du gillar det!Steg 2: Gör en hud luckan!en liten förberedelse är alltid bra.innan du gör detta trick är det bäst att gö...

Enkelt synka musik och podcaster till din Blackberry Storm med Ubuntu

detta instructable visar dig hur du synkroniserar musik, ljud- och videopodcaster, foton och andra dokument kan du din Blackberry Storm med Ubuntu och Miro (men du kan använda din podcatcher val).Steg 1: Konfigurera din Podcatcher För att automatiskt...

Kontrollera din android-enhet med en wii remote

Hey guys för min tredje instructable jag ska visa dig hur du styr din android-enhet med en wii remotevad du behöver är1 x: wii remote1 x: android-enhetSteg 1: Ladda ner app först måste du gå till google play och hämta en app som kallas wiimote contro...

Hacka din Xbox Controller med Sugru

i detta instructable jag lär dig hur du ändrar din Xbox controller med sugruSteg 1: material Material: en 5g förpackning med sugru Xbox remoteSteg 2: Vänster/höger sticka Först ni vill öppna paket med sugru och men smuts tvätta händerna sedan ta hälf...

Lägga till Text som vattenstämpel till din YouTube-videor med AVS Video Editor 7.1

Lägga till text som vattenstämpel till din YouTube-videor med AVS Video Editor 7.1...

Dela och spåra dina böcker med BookCrossing

BookCrossing är en webbplats som gör att du kan tilldela unika nummer till dina böcker, och använda dessa nummer för att spåra dina böcker som de reser över hela världen. Detta blir naturligtvis mycket mer spännande om dina böcker faktiskt få lämna d...

Gör din handduk magnetiskt med sugru (+ video)

det är oerhört tillfredsställande att titta på en kökshandduk flyga över köket och nafsa på kylskåpsdörren.Vi kunde inte motstå tar dem utomhus ändå :)Detta hack var inspirerad av quartertone's väldigt häftigt magnetiserade kökshandduk, vi blev föräl...

Androino! Styra en Arduino från din Android-enhet med hjälp av en billigt bluetooth-modul.

Detta instructable visar hur du läsa sensor värden från en Arduino med din Android-enhet med hjälp av en billigt bluetooth seriell enhet kan du beställa för under $10 på dealextreme eller ebay.Detta exempel använder Python som skriptspråk för Android...