Fixa din sömn med låga blått ljus!
Jag kämpade för årtionden med en oberäknelig sovande schema. Jag trodde att min oregelbundna kroppsklocka var dooming mig till ett liv av fallande för att sova på 2-3 am, vakna upp 5-6 timmar senare, känner sig stel och besegrade innan dagen ens börjat. Även på helger, kändes sover till 1-2 pm, sällan någonsin som jag fick "god sömn".
Ungefär ett år sedan introducerade min vän mig till begreppet "låg blå ljus", som bygger på sambandet mellan blått ljus och sömn-reglerar hormonet melatonin. Den centrala idén är att exponering för himlen blå delen av spektrumet dämpar produktionen av melatonin, som sedan avbryter kroppens cykel av trött -> sömn -> alert. Konstant, natten exponering för den himmelsblå delen av spektrumet (t.ex. från en datorskärm eller från de flesta vanliga vita lampor) säger kroppen det är ständigt under dagtid utanför.
Så jag experimenterade med mina vänner råd och tog några enkla steg för att begränsa min natt exponering för att blått ljus, och resultaten har fått mig att känna sig som en "frisk" sömn igen. Efter ett tag att använda översittare predikstolen för att predika låg blå ljus evangeliet, ville jag ha numeriska data att Visa skeptisk, analytiska människor. Utan data lät jag som ICP snacket om magneter.
Som någon anständig experiment uppskrivning kommer jag första detalj 3 små ändringar i mitt liv som jag gjorde för att minska blå ljusexponering nattetid, och sedan presentera resultaten!
Mer information: https://www.lowbluelights.com/index.asp