Hjälp för migrän (och annan huvudvärk) (1 / 10 steg)
Steg 1: andas. Andas. Andas.
Detta är bra för alla.
Smärta och obehag få oss att strama upp och begränsa vår andning. Detta är det värsta du kan göra för en migrän. Istället, Påminn dig själv att ta djupa, långsamma andetag med lång andas ut. Om du någonsin gjort något meditativt eller djupa andning (lamaze räknar här), är detta precis vad du söker efter. Om inte, prova dessa nybörjare steg från Harvard Health:
Första stegen. Hitta en tyst, bekväm plats att sitta eller ligga ner. Först ta en normal andning. Försök sedan ett djupt andetag: andas in långsamt genom näsan, vilket gör att bröstet och nedre magen att stiga som du fyller lungorna. Låt magen expandera fullt ut. Nu andas ut långsamt genom munnen (eller din näsa, om det känns mer naturligt).
Andedräkt fokus i praktiken. När du har tagit stegen ovan, kan du gå vidare till regelbunden träning av andetag fokus. När du sitter bekvämt med stängda ögon, blanda djupandning med bra bilder och kanske ett fokus ord eller en fras som hjälper dig koppla av.
Jag gör ibland dessa andningsövningar genom att räkna till 6 eller 8 under andas och igen under andas. Efter ett tag behöver du inte räkna längre.