Hur gå ner i vikt (2 / 6 steg)
Steg 2: Ta reda på om de grundläggande behoven för din kropp! Yay!
Detta kallas din BMR eller Basal Metabolic Rate. Viktigt att komma ihåg med BMR är att detta är kalori minimikravet för du kroppen att arbeta - fysisk aktivitet kommer att öka mängden kalorier du behöver.
Detta är det enklaste sättet jag har hittat för att beräkna det:
BMR per dag = 1C x kroppsvikt (lb) / 2,2 x 24 (C = kalorier)
Här är ett exempel, och jag ska använda min vikt.
BMR per dag = 1 c x 120/2,2 x 24
= 1 C x 1309.9
= 1309.9 kalorier
Detta är användbar information - många människor som försöker kost drastiskt minska mängden kalorier de förbrukar under en säker nivå. Detta är extremt farligt och kan leda till andra komplikationer som jag inte går in på här. : P
Men när du vet detta, kan du gå vidare till den rekommenderade mängden kalorier du bör äta per dag.