Hur gå ner i vikt (3 / 6 steg)

Steg 3: Ta reda på vad dina grundläggande behov per dag och försöka träffa men inte överstiga dem.

Det finns många grundläggande resurser du kan använda för att göra detta. Min favorit är mypyramid.gov, men det finns också många andra online. Jag älskar mypyramid.gov eftersom inte bara det berätta mängden kalorier du behöver, det ger dig också en personlig matpyramiden. Det är en stor resurs för de nyfikna på att förlora vikt- och bäst av allt, det är gratis och pålitlig.

Jag rekommenderar verkligen att ya ska kolla upp det och också surfa på webbplatsen efter att du lagt i din information. Du kan bläddra "Subjekt" till vänster, eller klicka på länkarna till höger för mer information.

Andra stora vikt förlust och fitness resurser inkluderar:
Mayo Clinic vikt förlust Center
Self Magazine
Fitness Magazine
Men's Health Magazine

Alla ovanstående erbjuder gratis information på sina webbplatser från kost och motion planer till tips för dieters. :)

Den viktigaste delen av att ta reda på din rekommenderade kaloriintaget är att du ser vad du ska få. När du vet detta, är det lätt att se hur många kalorier över du är. Jag rekommenderar start på din rekommenderade kalorier för dagen och försöker hålla fast vid det för ett par veckor. Om du inte ser några resultat (och du bör kontrollera din vikt varje dag) sedan släppa din totala mängden kalorier med 100-200 kalorier eller öka mängden fysisk aktivitet du delta i - men aldrig släppa dina kalorier med en drastisk belopp!

Bara släppa mängden kalorier du förbrukar din rekommenderade belopp kan hjälpa enormt!

Det är också viktigt att titta på din grundläggande näringsbehov. Här är grunderna:

-1g fett är 9 kalorier. 1g kolhydrat är 4 kalorier. 1g protein är 4 kalorier.
-60% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från kolhydrater. Det finns två grundläggande typer av kolhydrater: enkla och komplexa. Dessa benämns också ibland precis som socker och stärkelse. Försök att hålla sig till komplexa kolhydrater som de som finns i frukt, spannmål och grönsaker. Enkla sockerarter är mer benägna att vara tomma kalorier.
-25-30% av ditt dagliga kalorier bör komma från fett. Även om det låter skrämmande, är det viktigt att notera att det finns olika typer av fetter och att din kropp behöver detta fett att överleva! Som sagt tidigare, är det viktigt att hålla sig borta från mättat fett så mycket som möjligt. Men är det säkert för mättade fetter till 10% av ditt dagliga 30% fett intaget. Fleromättat och enkelomättat fett kommer att kompensera de övriga 20%.
-Protein bör vara minst 10-15% av ditt dagliga kaloriintag.
-VATTEN VATTEN VATTEN! Det är viktigt att hålla hydratiserade hela tiden. Jag tar en 32 oz. flaska överallt och jag bara försöka gå igenom två av dem en dag. Om du sätta upp mål som det, är det lätt att träffa dem.

Mer information om vitaminer och mineraler din kropp behöver, kan du huvud till Nutrition.gov.