Hur gå ner i vikt (5 / 6 steg)
Steg 5: Lära dig själv att äta igen.
Om du har bestämt att du är hungrig, måste du börja äta på ett mer medvetet sätt. Först och främst välja något gott att äta genom att använda din mat etikett readin' färdigheter. (Se steg #4 för detaljer!) Så låt oss ta reda på hur vi egentligen ska äta.
Sätt att äta med måtta och verkligen njuta av maten i stället för bara gulping:
-Tugga varje tugga... Jag menar, verkligen tugga! Inte bara tugga ett par gånger och svälja.
-Drick mellan tuggorna. Helst vatten!
-Ha en konversation med någon medan man äter - Bjud in någon över eller se till att sitta med en make eller rumskompis vid matdags.
-Göra säker du äter en lämplig portionsstorlek.
Alla de ovanstående sakerna kommer att leda till att du äta mer långsamt och därför äta mindre. Detta sätt din kropp kan låta dig veta när du är full när du verkligen full och inte fem minuter för sent eftersom du har ätit för fort. Detta hjälper dig att kontrollera hur mycket du äter.
Också, Tänk på att kommer att kommer att få cravings för olika typer av mat - salta, söt, bitter, kryddig, etc. Detta kan också leda till överätande! Om du införliva många olika smaker i maten hjälper det även dig att känna dig mer nöjd. Detta är vanligtvis grunden för argumentet att minska fettet och öka smak. : D
Också, försök inte att begränsa antalet måltider du äter en dag. De flesta publikationer rekommenderar att äta tre stora måltider och då med små snacks i mellan. Detta bör hålla suget borta och hålla dig känslan fylligare hela dagen.
Något annat att överväga för att underlätta cravings tillåter dig själv att njuta då och då. Jag brukar äta ett 80/20-tal på bra till dålig (dålig som i godis, normalt). Om jag känner att jag behöver verkligen choklad, har jag en liten bit (normalt den tjänande storlek.) av det. Jag tror att detta är ett mycket mer hälsosamt sätt att äta istället för att säga dig själv du är hemsk och fett och att, nej, du kan inte ha det lite liten muffin eftersom du är på en diet, du fet mc fett fett. Hänge i små mängder varje nu och därefter kommer att hålla dig från att gå nötter för vad det är du är sugen och slukar ett helt paket.