Hur gå ner i vikt (5 / 6 steg)

Steg 5: Lära dig själv att äta igen.



Du där! Sluta äta allt som tanklösa! Jag vet vi är programmerade att bara klämma mat i våra ansikten, men du kan inte göra det om du försöker gå ner i vikt. Först av allt - överväga varför du vill äta. Är du riktigt hungrig? Eller är du bara uttråkad? Är det faktiskt hunger du känner dig eller något annat? Hmm?

Om du har bestämt att du är hungrig, måste du börja äta på ett mer medvetet sätt. Först och främst välja något gott att äta genom att använda din mat etikett readin' färdigheter. (Se steg #4 för detaljer!) Så låt oss ta reda på hur vi egentligen ska äta.

Sätt att äta med måtta och verkligen njuta av maten i stället för bara gulping:
-Tugga varje tugga... Jag menar, verkligen tugga! Inte bara tugga ett par gånger och svälja.
-Drick mellan tuggorna. Helst vatten!
-Ha en konversation med någon medan man äter - Bjud in någon över eller se till att sitta med en make eller rumskompis vid matdags.
-Göra säker du äter en lämplig portionsstorlek.

Alla de ovanstående sakerna kommer att leda till att du äta mer långsamt och därför äta mindre. Detta sätt din kropp kan låta dig veta när du är full när du verkligen full och inte fem minuter för sent eftersom du har ätit för fort. Detta hjälper dig att kontrollera hur mycket du äter.

Också, Tänk på att kommer att kommer att få cravings för olika typer av mat - salta, söt, bitter, kryddig, etc. Detta kan också leda till överätande! Om du införliva många olika smaker i maten hjälper det även dig att känna dig mer nöjd. Detta är vanligtvis grunden för argumentet att minska fettet och öka smak. : D

Också, försök inte att begränsa antalet måltider du äter en dag. De flesta publikationer rekommenderar att äta tre stora måltider och då med små snacks i mellan. Detta bör hålla suget borta och hålla dig känslan fylligare hela dagen.

Något annat att överväga för att underlätta cravings tillåter dig själv att njuta då och då. Jag brukar äta ett 80/20-tal på bra till dålig (dålig som i godis, normalt). Om jag känner att jag behöver verkligen choklad, har jag en liten bit (normalt den tjänande storlek.) av det. Jag tror att detta är ett mycket mer hälsosamt sätt att äta istället för att säga dig själv du är hemsk och fett och att, nej, du kan inte ha det lite liten muffin eftersom du är på en diet, du fet mc fett fett. Hänge i små mängder varje nu och därefter kommer att hålla dig från att gå nötter för vad det är du är sugen och slukar ett helt paket.

Se Steg
Relaterade Ämnen

Hur gå ner i vikt snabbt med dessa 3 enkla recept

Om du vill veta hur man gå ner i vikt snabbt och enkelt prova en eller flera av de tre metoderna som anges nedan. Många vikt förlust metoder använda komplicerade Dieter till hur du kan minska vikten. De misslyckas ofta eftersom de är alldeles för svå...

Hur man gå ner i vikt naturligt

jag inte ge dig någon styrd viktminskning diet eller träningsprogram. De flesta gånger, blir de svårt att följa för länge. Men i stället för styrd viktminskningsformulan som är vanligt på de flesta blogg online, jag skall säga dig enkla sätt som är n...

Gå ner i vikt enkelt och äta vad du vill!

Hej alla!Jag har svaret du söker på alla din kost och motion problem. Det är en No-kost, nr-motion lösning viktproblem för alla. Det är lätt, så lätt att du knappt kommer att tro du är på en diet.Redo nu? Låt oss komma igång!Steg 1: visualisera Föres...

Överraskande Tips för att gå ner i vikt - effektiv & frisk vikt förlora

I vår dagliga rutin äter vi vissa livsmedel som vi inte känner... kan vara nyttigare än du tror...!Faktiskt, efter min hälsosam kost & Nutrition kurs, jag fick mer informerade att vad vi äter idag & det är flera orsaker som orsakar våra tunga vikt...

Hur man beräknar vikt belastning för Sorbothane vibrationer och akustisk isolatorer

Denna video förklarar hur man beräknar vikt lasten för projektet med hjälp av isolera det Sorbothane vibrationsdämpare. För att maximera vibrationer isolering egenskaper Sorbothane och få närmast det är full kapacitet att absorbera och isolera upp ti...

Hur ladda ner musik på någon android-enhet!

Hallå!! Som ni ser ska jag visa dig hur man ladda ner musik på någon android-enhet och gratis.Steg 1: Ladda ner app!Ladda ner app kallas VLC playerSteg 2: Hemsidan!Att hämta musik från kallas Mp3drom.comSteg 3: Hur ladda ner musik Sök sången och tryc...

Hur du kan hjälpa din övervikt katt gå ner i vikt

Antalet överviktiga och feta katter har överskridit den i normal vägda katter under de senaste åren. Enligt veterinärer leda extra pounds på din katt till olika sjukdomar som diabetes, artrit och levern lipidosis. Mest uppenbara anledningen som vi ka...

Hur man gå ner i vikt snabbt och enkelt utan motion - Sinus / kallt åtgärd-naturliga hem botemedel

För att förlora vikt och kontrollera sinus naturligt genom är ett botemedel möjligt nu. De som är för mycket försiktiga av biverkningar från tabletter bör definitivt prova detta rättsmedel....

Hur dränera en RV svart och grå tankar.

Min flickvän och jag köpte nyligen en RV. Vi köpte en 1990 Holiday Rambler Alumalite släp släpvagn. Det är ca 27' (eller ca 8 meter) lång. Detta är vår första RV, visste vi ingenting om hur man kan arbeta eller vårda den. Vi köpte den med avsikt att...

Hur till reparera den vikt och rep mekanismen i gamla gammaldags trä inramade windows

Våren har vuxit. Det är varmt. Men inte riktigt tillräckligt varmt för luftkonditioneringsanläggningar, såvida vi inte öppna fönstren. Som på min härliga gamla vintage house, vår första våren faktiskt lever i den, var mestadels inte möjligt. Jag sätt...

Hur man gör vikta bok art lättare använda datorn

På olika ställen, jag såg de vackra vikta boken konstverk (som i dessa instructables: Book-Art-How-to-Fold-a-Book-into-a-Word, Folded-Book-Art-Best-most-clear-Tutorial-available)- och som jag är en ivrig läsare och älskar böcker, papper och konst, de...

Hur man bygger en vikt dra Robot

i detta instructable visar vi dig i material och steg att bygga och driva en vikt dra robot. Detta var allt för ett Programutvecklingsprojekt i klassen hade vi utföra i slutet av skolåret för att se vem kunde få bästa vridmoment och varvtal förhållan...

Gå ner i vikt med Coca-Cola!

Detta Instructable visar dig hur att farkosten dumbbells(weight), från begagnade vattenflaskorSteg 1: Vad vi behöver. Tom flaska vatten, sand och vatten.Steg 2: Fyll flaskan, sandSteg 3: Översvämning flaska vatten och stäng.Steg 4: klar!Farkosten mån...

Hur spela ner stora ögon med smink

http://www.styleunited.com/TipsAndTrends/article/How-To-Play-Down-Large-Eyes-With-Makeup om du har stora ögon, ibland kan du spela dem och de-betona vissa attribut. I denna video visar Aida oss hur man spelar ner stora ögon med smink.Steg för steg:1....

Hur ladda ner musik till iPhone 6

Det är ganska enkelt att strömma musik på din iPhone 6, men det kan vara lite tufft för en del av användare att ladda ner låtar för uppspelning när som helst och var som helst. Video till MP3 är en av de val som du kan använda att extrahera musik frå...

Hur göra hemgjorda vikt ange

StegGöra en billig kettlebell med en kanna mjölk eller juice. Fyll en ren, plast gallon kannan eller 2 liters flaska (typ med ett handtag) med vatten. Nu är det redo för användning det som en kettlebell eller en arm vikt.Använda konserverade varor so...

Hur retur brännande frågor: Rond 4

*** uppdaterad regler - Vänligen läs ***Människor söker efter saker på Instructables hela tiden. De hittar ibland vad de söker, och ibland de inte. Men det finns några gemensamma instruktioner som kommer upp ofta tillräckligt för att får oss att undr...

Svara på livets brännande frågor

människor söker efter saker på Instructables hela tiden. Ibland de hittar vad de söker, ibland de inte. Men det finns några gemensamma instruktioner som kommer upp ofta tillräckligt för att får oss att undra, "varför inte vi har en Instructable på de...

Besvara livets brännande frågor - rond 3

människor söker efter saker på Instructables hela tiden. De hittar ibland vad de söker, och ibland de inte. Men det finns några gemensamma instruktioner som kommer upp ofta tillräckligt för att får oss att undra, "varför inte vi har en Instructable p...