Hur gå ner i vikt (6 / 6 steg)

Steg 6: men hur är fitness?

En av den viktigaste delen av viktminskning är att överväga du kaloriintag kontra din kaloriförbrukning. Du borde verkligen tänka om hur många kalorier du tar och hur många du bränner hela dagen. Här är ett par av räknare för att berätta hur många kalorier du bränner under vissa aktiviteter:
UMMS kaloriförbränning miniräknare
ACS kaloriräknare

Det är sant att fetmaepidemin skylls delvis på vår stillasittande här i Amerika. Personligen tror jag vår kost vara mer av ett problem, men fysiskt är lika viktigt som kost när det gäller att vara frisk, som egentligen är hela poängen med att förlora vikt!

Jag förstår att det är svårare för människor att ha tillgång till fysisk aktivitet i vissa områden. Det är också svårare när du har blivit överviktiga att starta. Men är här några grundläggande riktlinjer att följa för att hjälpa dig att öka mängden fysisk aktivitet och hjälper dig att förstå hur mycket fysisk aktivitet du behöver.

Först av allt, hur mycket fysisk aktivitet bör en person få? Och vad slags verksamhet anses vara tillräcklig?

Normalt rekommenderas att vuxna får 30 minuters motion om dagen minst 5 dagar i veckan - för barn och ungdomar, de ska få minst 60 minuter per dag i minst 5 dagar i veckan. När folk frågar mig normalt vad jag anser vara tillräcklig motion, jag normalt säga något som (eller mer) ansträngande som helt enkelt går. Du måste känna en förändring i din puls. Den enklaste aktivitet för de flesta att få in promenader, så det är de som oftast nämns. Dock kanske vissa tycker det är omöjligt eller nära omöjligt att gå - i dessa fall är det viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. De flesta gånger ett vatten träningsprogram kommer vara ett bra substitut, som förlägger mindre stress på kroppen.

Men för resten av oss, är det enklaste att börja gå utanför eller ens på plats i våra hem. Du kan sedan successivt bygga från promenader till jogging eller cykling eller till och med lätthet in i aerobics eller yoga när du känner dig mer fit.

Här är några bra idéer för att få dig dagliga dos av fysisk aktivitet:

-Få vänner, make/maka eller barn inblandade. Inte bara är detta en frisk aktivitet, det kommer att uppmuntra de människor du älskar att vara mer aktiva och det gör det mycket roligare.
-Gå varv runt kontoret eller blocket på din lunchbreak.
-Parkera längre bort i butiken. Istället för att greppa en vagn hela tiden, i stället använda en handbasket eller bära dina objekt.
-Skriva in sig i en fitness klass. Du hittar många av dessa lokalt. Kontrollera med ditt lokala gym, universitetsområden och allaktivitetshus.
-Prova en motion video. Ja, de flesta av dem är smärtsamt cheesy och något smärtsamt att titta på, men några av dem är ganska kul också! Det finns många erbjudanden på nybörjarnivå hjälper dig lätthet in oavsett vilken aktivitet du väljer.
-Engagera dig med en sport. Prova något nytt, som tennis, golf eller volleyboll. Detta är en utmärkt chans att träffa nya människor och form hälsosamma vanor och relationer.
-Utöva medan du tittar på TV. Gå upp under reklamavbrott och gå runt huset. Gör sträckor. Lyft vikter. Göra allt du kan för att minska den tid din rumpa är på soffan!

Och här är några bra resurser när det gäller fysisk kondition:
American College of Sports Medicine
Presidentens rådet på fysisk kondition

Tillsammans med de källor jag postat på steg 3, bör du ha tillräckligt att läsa för några år, haha! ACSM webbplatsen är min personliga favorit. De erbjuder även gratis online broschyrer med en mängd olika fitness teman.

Samt läsa online, tycker jag det är en bra idé att få en tidningsprenumeration eller att bara plocka upp som fångar ögat från tid till annan. Tidskrifter som själv, syre, Fitness, men's Fitness, etc. kommer att ge du kommer tips, motiverande stories och komplett träning som kan normalt göras i bekvämligheten av ditt eget hem. Jag tycker att läsning om fitness och konsekvenserna av att vara överviktig och ur form kommer nog att hålla mig. ;)