Hur man äter hälsosamt (1 / 3 steg)
Steg 1: Ät mycket frukt och grönsaker
innehåller massor av fibrer som bidrar till att hålla tarmarna friska. Problem som förstoppning och divertikelsjukdom är mindre benägna att utveckla.
innehåller massor av vitaminer och mineraler, som behövs för att hålla dig frisk.
är naturligt låg fetthalt.
fyller men är låga i kalorier.
En portion frukt och grönsaker är ungefär motsvarar något av följande.
En stor frukt som ett äpple, päron, banan, apelsin eller en stor bit av melon eller ananas.
Två mindre frukter som plommon, kiwi, satsumas, klementiner, etc.
En kopp små frukter som druvor, jordgubbar, hallon, körsbär, etc.
Två stora matskedar fruktsallad, stuvad eller konserverad frukt i naturliga juicer.
En matsked torkad frukt.
Ett glas färskpressad juice (150ml).
En normal del av någon grönsak (ca två matskedar).
En dessert skål med sallad.
Några tips på hur man kan öka frukt och grönsaker i din kost inkluderar:
Prova några olika typer som du inte provat innan. Olika smaker och texturer kan vara förvånande. Juice, frysta, konserv, och torkade sorter alla räkna.
Prova att lägga hackade bananer, äpplen eller andra frukter till frukostflingor.
Syfta till att omfatta minst två olika grönsaker med de flesta huvudmåltider. Inte alltför koka grönsaker. Ångande, wokning eller lätt kokning är bäst att behålla näringsämnen.
Alltid erbjuda frukt eller fruktsaft skall åtfölja måltider.
Prova nya recept som inkluderar frukt. Till exempel inkluderar vissa currygryta eller grytor frukt som torkade aprikoser. Har baserade på frukt puddingar. Frukt med yoghurt är en gemensam favorit.
Vad sägs om körsbärstomater, Morotsstavar, torkade aprikoser eller andra frukter som en del av matsäck? En banan smörgås är en annan idé för lunch.
Frukt är bra för snacks. Uppmuntra barnen till mellanmål med frukt än med godis.
Ät mycket fibrer (grovfoder)
Fiber är del av mat som inte kokas. Det fyller, men har några kalorier. Det hjälper tarmarna att flytta regelbundet, vilket minskar förstoppning och andra tarmproblem. Fibrer kan också hjälpa till att sänka ditt kolesterolnivå. Kolhydratrik mat, och frukt och grönsaker innehåller de flesta fibrerna. Så ökar tips ovan på kolhydratrik mat och frukt och grönsaker också fibrer. Har gott att dricka när man äter en fiberrik kost (minst 6-8 koppar vätska om dagen).