Hur man förlorar 100 + Pounds och hålla den bort för livet (2 / 8 steg)

Steg 2: Lär dig att friska mål

Om du vill gå ner i vikt, bränna mer kalorier än du förbrukar.

Det är egentligen allt du behöver. Vi ska prata mer om detta begrepp när vi går in i räkna kalorier. För just nu måste du veta vad som utgör en hälsosam mål, kort och lång sikt. Låt oss gå igenom några siffror som du behöver veta.

BMI
För att beräkna ditt BMI (Body Mass Index), måste du veta din nuvarande vikt. Nu kan vara en bra tid att köpa en skala och lägga den i badrummet. Denna webbplats kommer att berätta din BMI och vilken kategori detta placerar dig i. Det kommer också att berätta vad den friska viktområde är för din längd. Många människor kommer att hävda att använda BMI inte är alltid en korrekt sätt att hitta en hälsosam viktminskning mål eftersom systemet är föråldrad. Men tror jag att om du tar friska BMI spänna och sätta ditt mål någonstans i mitten, kan du justera när du gör det primära målet.
Ex: Jag är 5'7 "och jag väger 240 pounds. För närvarande sätter som mig i kategorin överviktiga. Min friska viktområde är mellan 118 och 159 pounds, så jag väljer att ange en målvikt på 140 pounds från början.

Dagliga kaloriintaget
Nu måste du räkna ut hur många kalorier att äta varje dag för att komma till ditt mål. Denna webbplats har en stor miniräknare för detta ändamål. Om du lägger i din grundläggande statistik, berättar räknaren exakt hur många kalorier att äta per dag under varje vecka av din kost för det första året. Det kommer även justera mängden kalorier per vecka baserat på din uppdaterade vikt.
Om du följer min plan, ska du sätta i måttlig på aktivitetsnivå, om du inte också har en mycket aktiv ockupation, som ett jobb som kräver dig att gå runt och står för huvuddelen av dagen.

Det finns vissa saker du vill ha i åtanke när du gör detta mål:
-En hälsosam mängd vikt förlora per vecka är ca 2-5 pounds beroende på din startvikt och nuvarande kondition. Om du planerar att förlora mer i veckan, rekommenderar jag rådfråga en läkare regelbundet, särskilt om du har några medicinska sjukdomar.
-En hälsosam mängd kalorier att äta per dag för de flesta på en diet är 1200 kalorier eller mer. Om du sätter ditt mål in kaloriräknare och kalorier per dag nummer är under 1200 kalorier, kommer du vill sänka dina årliga mål så att du tryggt kan förlora mindre vikt inom det första året.

Ex: Jag är 5'7 "och 240 pounds. Mitt mål är en hälsosam vikt 140 pounds. Jag satte i målet att förlora 100 pounds i ett år, men märker att detta sätter mig under en hälsosam mängd kalorier per dag mot slutet av min plan. Jag kan antingen välja att sänka mitt årliga mål på kalkylatorn eller gå med den aktuella planen att äta minst 1200 kalorier per dag mot slutet av kosten för en något långsammare resultat mot slutet. Jag kommer att förlora ca 2 pounds per vecka. Under den första veckan av planen, kommer att jag vill äta 1762 kalorier per dag.

Om du förlorar 100 pounds eller mer och försöker göra det säkert, räkna med att spendera minst ett år arbeta mot ditt mål och sannolikt mer.