Hur man förlorar 100 + Pounds och hålla den bort för livet (4 / 8 steg)

Steg 4: Räkna kalorier

Supplies
År sedan, var räkna kalorier mycket förvirrande. Din enda resurs var märkningen av livsmedel och ofta snabbmatsrestauranger inte deras näringsmässiga information lätt tillgänglig. Dessa dagar, har vi verktyg för att göra det mycket lättare!
Här är de rekommenderade verktyg du använder för att räkna kalorier:

-Smart telefon eller dator
Det finns massor av gratis webbplatser där ute som hjälper dig att gå ner i vikt. En som är både online och på din smarta telefon gratis kallas Dagliga bränna . Det är den jag använder och är mycket enkel att använda. Det ger dig en mat och träning tidning med massor av gratis innehåll. Mat journalen är kopplad till en sökbar databas av livsmedel, en av de största jag sett. Sätta i vad du äter och hur många portioner att få en kalori totalt och hur många kalorier du har kvar för dagen kör totalt. En av (pay) premiumfunktioner i dagliga bränna på iPhone kan du Skanna streckkoderna av många produkter att påskynda kalori loggning förfarandet också. Det finns många andra stora webbplatser och appar för kalori och träning loggning.
Här är en liten lista med några andra bra sådana:
Spark människor är en stor, förbrukaren vänlig webbplats som ger poäng för deltagande och har en social aspekt.
LiveStrong är ett mycket populärt val med det MyPlate programmet som också finns på smart telefon.
Passar dagen erbjuder mycket detaljerade rapporter och finns på smarta telefoner.

Du kan också välja att använda en kalori journal och kalkylator. En kalori journal kan bara vara en pad av papper med din dagliga kalori mål skrivit på toppen där du skriver vad du äter och lägga upp din summor. Detta är mycket mindre användarvänligt och mer tidskrävande. Jag började använda en journal för kalorier och det enda jag kommer att säga om det är att det tvingar dig att tänka lite mer på hur många kalorier är i allt som du är skrivande och beräkna, som hjälper dig senare under underhåll.

-Mätning koppar och skedar
Du kan inte klara sig utan dessa. Portion storlekar för mat är oftast av matsked eller kopp. Ibland sker med uns, varför det kan vara bra att ha en mat skala, men inte nödvändigt. När du sätter ett objekt i din mat journalen, måste du betala nära uppmärksamhet till portionsstorlek. Om portionsstorlek är en kopp, måste du få ut ditt mätglaset och lägga som mycket på en tallrik. På samma sätt om en servering har för många kalorier, kan du klippa den siffran under hälften genom att bara mäta en halv kopp.

Det är verkligen allt du behöver!

Tips och Tricks
Att vara en dieter för ett par år hjälper dig att förstå några saker du inte innan. Här är några saker att tänka på när du räkna kalorier:

-Vatten är din vän!
Du behöver 8 glas vatten varje dag. Om du inte är släckt, riskerar du att ta miste på din törst efter hunger. Det är alltid en bra idé att dricka ett glas vatten med varje måltid och 1-2 i mellan. Detta kommer att säkerställa att du är släckt hela dagen.

-Du kan äta mer om du gör ett hälsosamt val.
Om du vill kunna äta en massa mat, välja något friskt och låg i kalorier. Om du äter gurka skivor doppad i salsa, skulle du bli förvånad hur mycket kan du äta innan du ens kommer till 100 kalorier. Du får din grönsaker samtidigt. Istället för att äta glass till öknen, kan du äta muggar och koppar av frukt för samma mängd kalorier! Det handlar om att göra bra val.

-Investera i vissa lägre kaloriinnehåll livsmedel!
Vissa produkter är utformade som färdigförpackade diet livsmedel, som gjort frysta färdigrätter med låg kalori räknas eller socker substitut gratis glass/choklad med lägre kalorier. Det är inget fel med att använda dessa livsmedel som verktyg, men kom ihåg att färdigförpackade livsmedel inte är nödvändigtvis bäst för dig. Några av dem är fullpackade med natrium, socker substitut eller konserveringsmedel, saker som kan ställa dig tillbaka på grund av hur de interagerar med din kropp. Detta bör vara ett alternativ som du använder när du har ont om tid eller att ha monster cravings.

-Planera framåt.
Jag skulle inte sitta här 100 pounds lättare idag om jag inte hade planerat framåt. Under min lediga tid jag skulle planera min närmaste dagarna, kanske även en vecka av måltider, sedan se till att jag hade shoppat för artiklar, möjligen även före matlagning och frysa dem. Det är inte alltid lätt arbete, men det gör din självbehärskning möjligt när alla andra delar av ditt liv är stadd i förändring.

-Inte låta dina känslor får bäst av dig.
Många av oss är hårdkodade att äta när vi är stressade. ReWire själv. Detta är din kö för att ta hand om dig själv bättre. Om du är stressad, kommer du vara tvungen att fixa det, inte medicinera det med mat. Hitta ett sätt att andas djupt, gå en promenad, skriva ner dina känslor, eller helt enkelt göra något annat när det är möjligt. Du kommer att må bättre för den.