Hur man förlorar 100 + Pounds och hålla den bort för livet (5 / 8 steg)

Steg 5: Motion - kalorier ut (inledning)

Nu akta återlämnande av metaforen:
Här är vi tillbaka på vårt metaforiska kalori bank! Om äta är att göra ett tillbakadragande från dina fonder, gör motion en insättning. Med den dagliga kalori intag kalkylatorn, har du redan stod för en normal mängd motion, ca 30 minuters måttlig motion varje dag. Men vad händer om du bestämt att idag du verkligen ville unna dig och gå lite längre än ditt kalori mål? Kan du göra en insättning senare för att kompensera för det? Absolut. Men kom ihåg: precis som med pengar, kalorier är mycket lättare att spendera än de är att tjäna.
Träning bränner kalorier och det är hela hemligheten till att förlora vikt! Träning bygger också muskler som hjälper dig att bränna kalorier även när du är i vila. Goda nyheter, rätt?
Om du är ny till motion, kan det vara lite hotar.

Typer av träning
Inte alla är lika. Det finns tre typer och de har olika syften.

Flexibilitet
Denna typ av övning utförs för att öka din rörlighet. Detta är typ av sak du borde ägna sig åt strax innan och efter träning för att undvika skada. Flexibilitet övningar ger lilla kalori bränna, men skydda din kropp under en träning. Här är en bra video guide för stretching. Liknande sträckor kan användas efteråt. Nyligen genomförda studier har föreslagit att stretching innan ett träningspass inte kan vara bra. jag inbjuder dig att dra dina egna slutsatser . Det är fortfarande en mycket bra idé att sträcka efter ett träningspass Hursomhelst.

Aeroba
Detta är hörnstenen aktiviteten av viktminskning. Aerob aktivitet är en kontinuerlig motion som kör, promenader, cykling eller simning samt lagsporter. Inte bara gör denna verksamhet stärka ditt hjärta och muskler, det hjälper dig att få en stor kalori bränna kommer!

Anerobic
Detta är någon styrketräning som du gör. Den innehåller kroppsvikt med övningar som armhävningar och sit ups samt någon form av styrketräning. Kom ihåg att denna typ av motion kan hjälpa dig oerhört när man försöker öka mängden kalorier du bränner i vila.

Så när du tränar och hur?