Hur man förlorar 100 + Pounds och hålla den bort för livet (6 / 8 steg)

Steg 6: Motion planer

-Bra skor
Du behöver inte gå någonstans fancy att få bra skor. De goda vännerna på Academy Sports och utomhus har billigare priser och deras anställda vet vad du ska leta efter beroende på vilken typ av träning som du planerar att delta i första hand. Utan bra skor, kan arbetande ute bli smärtsamt, vilket gör att du vill sluta.

-En flaska vatten eller vissa buteljerat vatten
Du måste alltid tillgång till vatten under ett träningspass. Det är nödvändigt. Kanske du tänker att du behöver en sports dricka eftersom du blir aktiv. Inte luras. Det är du hälla kalorier i din mun som du försöker att bränna dem! Om du kör maraton eller bedriver en intensiv Sportspel, du behöver inte sockerhaltiga sportdrycker. Vatten är bra.

-Smartphone eller iPod/bok eller TV
En av de största klagomål jag använd till har om att arbeta var att jag hade något att göra på maskinerna. Om du kommer att rida en maskin, kanske du vill ha något att göra när du kommer dit. Jag skulle föreslå att du knyta lite underhållning i någon form av motion, oavsett om du lyssnar på musik, läsa en bok, eller titta på din Netflix que. Det hjälper din träningstid känns mer som din lediga tid brukade. Du satt bara inte på soffan längre!

-Gym medlemskap?
Att ha ett gym medlemskap kan hjälpa dig genom att sätta alla de finaste, nyaste verktyg till ditt förfogande samt erbjuder gruppträning. Det kan också vara dyra och skrämmande för personer som är själv medveten om sina kroppar eller deras brist på kunskap om träning. Använd din egen bästa omdöme. Kommer du att använda gym medlemskap? Är du bättre att bara ta raska promenader runt ditt grannskap eller efter tillsammans med en motion video för nu? Om du inte är bekväm gå till ett gym, inte gå.

Att göra din motionsprogram
Nu är det dags att överväga hur man gör en plan för att utöva. En viktig fråga för detta kommer att vara när man ska montera den i. Jag skulle rekommendera aerob aktivitet minst 30 minuter om dagen, 6 gånger i veckan om inte 7. Hur gör ni detta? Du kommer att vakna upp tidigt varje dag för att passa in det i? Kommer du gå efter jobbet? Har du tillräckligt många pauser under din arbetsdag att bryta upp träningen i två 15 minuters sessioner eller ens tre tio minuten sessioner?
En annan sak att tänka på är att din start plan ska vara enkel. Det är viktigt att du tidigt uppleva framgång och senare lägger till fler bitar. Här är vad din första plan kan se ut:

Mån-sön: 30 minuters promenad med 5 minuters stretch efter.

Det var allt. Inom några månader kommer kanske att lägga till styrketräning. Styrka ligger i din övre och nedre kropp och i din kärna. Du kan göra övningar för varje muskelgrupp vissa dagar i veckan. Här är vad det plan kan se ut:

Måndag - 30 minuters promenad med överkroppen styrka
Tisdag - 30 minuters promenad
Onsdag - core 30 minuters promenad med styrka
Torsdag - 30 minuters promenad
Fredag - lägre 30 minuters promenad med kropp styrka
Lördag - 30 minuters promenad
Söndag - 30 minuters promenad

Du kan välja från en mängd olika övningar i olika områden. Här är en omfattande lista över övningar . Du bör försöka Välj 2 eller 3 övningar för varje område av kroppen och en rimlig mängd upprepningar av förslaget till att börja med. Kanske är detta 10. Med tiden kan du arbeta dig upp till 20 och sedan mer. Det finns också saker som kallas uppsättningar där du gör ett visst antal upprepningar och sedan vila en stund innan du gör mer. Var noga med att växla upp övningarna regelbundet att utmana dina muskler.

Senare kan du lägga till mer aerob eller anerobic öva. Jag föredrar att göra runt en timmes motion varje dag och detta kan verkligen öka din viktminskning. Du kan lägga till nya och annorlunda aktiviteter för att intressera dig. När övningarna känner lätt, få dem att känna svårare. Det finns en skillnad mellan att bli sårad och att vara obekväm. Motion bör inte ont men det bör kännas obekväm. Om det är bekvämt, utmanas du inte.

Slutligen, kom ihåg att du kan spela in din fysiska aktivitet i din kalori journal. De flesta av de ovan nämnda smart phone-appar och webbplatser beräknar du hur många kalorier du bränt eller maskinen kan ha en display som talar om. Det bör noteras att de kalorier du bränner inte skall ersättas genom att äta om du gör en överdriven mängd motion. Det är bara bra att spela in din kalori bränna för personlig referens.