Hur man förlorar 100 + Pounds och hålla den bort för livet (7 / 8 steg)

Steg 7: felsökning

Jag gör inte min vikt mål viktminskning på skalan.
Du har gjort ett åtagande och du måste vara ärlig mot dig själv. Om du verkligen inte uppfyller dina mål på ett konsekvent sätt, Tänk på vad du gör fel. Det är enkel matematik. Antingen du satt nummer fel i början eller du inte spela in kalorier / misslyckas med att träna. Se till att du tar ansvar för dina misstag.
Som sagt, kan ibland konsumera överskottet kolhydrater eller natrium orsaka dig att behålla vatten på skalan. Inte tillräckligt för att vara fruktansvärt betydande, men det kan kvitta du ditt mål. Denna typ av viktökning bör försvinna inom några dagar av din väg i.

Jag gillar inte maten jag äter.

Skönheten i räkna kalorier är att du kan äta något du vill ha. Om du inte gillar maten du äter, äta något annat. Om ditt problem är att du inte gillar grönsaker eller andra friska saker, göra som liten och dölja dina grönsaker i något du gillar, som fullkornsvete pasta marinara eller fett keso. Bli kreativ.

Jag bud upp. Nu är min kost förstört.

Att fela är mänskligt. Så bud du upp för en dag/vecka/månad/år. Har du resten av ditt liv för att åtgärda problemet och få dig frisk. Bantning är svårt och ibland när vi strula vi ser det som ett tecken på att vi inte kan göra det. Tro inte det om dig själv. Plocka själv upp och börja om igen.

Det är min födelsedag/jul/Thanksgiving/oberoende dag/påsk/office fest!
Låt mig ge er min personliga plan för denna typ av situation. Jag försöker att ha en liten måltid vid varje måltid än "festen". Jag försöker ge mig själv minst 700 kalorier att arbeta med. Inte räkna kalorier här, bara hålla din hjärna med dig. Göra de mest hälsosamma val möjligt. (t.ex.: Veggie fack och fruktbricka inte brownie biter och nachos.) Inte detta frossa. Om du krävs för att en maträtt, ta något hälsosamt med dig. Njut av företaget mer än maten och äta långsamt. Det är det enda sättet att veta när du är full. Påminna dina vänner att du banta om du känner dig konstigt om att vara den mest förnuftiga själen på festen.

Jag vill dricka alkohol.
Okej! Kom bara ihåg, alkohol har kalorier som allt annat. Kalorier är ofta högre relaterade till alkohol. Njut av 1 till 2 drycker och räkna den kalorier. Överdriv inte alkohol eller hittar du själv saknar träningen nästa dag!

Jag har en övning med skada. Hur ska jag ändra min kost?
Först av allt, om du har en skada, se en läkare. Fråga om du kan använda poolen göra din motion. Tyngdlöshet miljön lämpar ofta sig perfekt till denna typ av situation. Om inte, bara suga upp och bo av dina fötter. Inte förvärra skadan och gör vad du kan. Äter din mål kalorier och redo att plocka tillbaka upp när du kan.

Jag på en platå. Jag har väldigt lite att förlora och vikt inte kommer att lossna.
Pojke vet jag detta odjuret inifrån och ut! Platåerna är vanliga, särskilt med de senaste 10-30 pounds av din viktminskning.
Se till att du sänker ditt kaloriintag med din vikt. Som du får mindre, behöver du mindre kalorier. Som fortfarande kanske inte är tillräckligt.
Prova att byta upp din träningsrutin. Om du brukar gå, prova cykling. Om du brukar lyfta vikter, ta en vecka och varvas med några yoga.
Kalori svindlande är en annan teknik som innebär att lura din ämnesomsättning genom att ha några låg kalori dagar och andra höga kalori dagar istället för att äta samma antal kalorier dagligen. Detta verktyg är något jag skulle prova på min egen risk. Det är inte nödvändigtvis det bästa man kan göra för att din kropp eftersom det utlöser din svält svar.
Det sista alternativet för denna fallgrop är enkel. Kanske är detta den vikt som är rätt för dig. Är du redan i den friska viktområde? Om du fortfarande förlorar vikt på grund av att vara nöjd med ditt utseende men är helt frisk, kan du överdriva. Om du har testat allt och pounds är inte kommer bort, kan du vara på ett bra ställe för dig. Acceptera dig själv och gå vidare.