Hur man gör en enkel Push-up matris.

jag har varit en styrka och skick coach under lång tid och jag bestämde mig att ge tillbaka till mitt samhälle genom att publicera några motion videor! Jag älskar verkligen tanken på så att varför alla mina filmer kommer att visas här!
Så med detta sagt, är alla redo att träna några bröst? Om så är fallet är detta rutin för dig! Jag kallar detta ett mycket enkelt tryck upp matris eftersom den fokuserar på grunderna. Det är oerhört viktigt att ha en bra grund i varje övning genom att lära sig korrekt form. Följande rutin har också en close-grip-variant som fokuserar lite mer på triceps! Detta kommer att förhindra all skada och maximera resultat! Att trycka upp rutin visas i videon nedan kan vara ner var som helst när som helst. Denna rutin kommer också att ge bröstet lite fingerfärdighet utbildning genom att göra armhävningar på en unleveled plattform, kommer detta verkligen chocka dina muskler i en tillväxtfas! Försök ditt bästa att behärska formulären först, detta kommer att tillåta du kan uppgradera till min mer avancerad push upp matris som kommer att publiceras inom kort! Du kan följa min ödmjuka lilla fitness webbplats på http://ReactMethod.com

PS jag har precis avslutat mitt eget bröst träning så om jag låter lite andfådd. Tyvärr ";]

När du tittar på denna video kom ihåg punkter följande nyckel!

1. Denna rutin kräver någon form av liten upphöjd plattform. Till exempel: en telefonbok, en tjock hård cover bok, en aerob stepper ect. Vara kreativ, men hålla den säker. Använd inte något som kommer att glida från under din hand. Jag föredrar en gula sidorna eller en yoga block.
Armbågarna är tätt till kroppen. Aldrig blossa ut dem. Det att lägga för mycket stress av blossa ut armbågarna, på din rotatorkuffen. Att hålla våra armbågar i pekade mot tarmbenet ge oss mycket mer kraft för. Prova det och se själv.

2. hålla en stark kärna! Låt aldrig din Abs och tillbaka grotta i mot golvet. Alltid höja din svans ben något. Att hålla ut svans ben upp gör vårt center mycket robust under förflyttning av en push up.

3. Låt inte bröstet kontakt med golvet! Armarna ut överst på push inte lås. Göra dessa två saker gör våra bröst muskel (Pecs) vila, vilket resulterar i mindre effektivitet i arbetet. Även låsa armarna överst på att trycka upp innebär för mycket Triceps. Vi bara låsa armarna under den nära grepp rörelsen av detta push up rutin, att hjälpa oss att få lite mer squeeze.

4. i mellan uppsättningar kommer vi att utföra en isometrisk. Håll handflatorna ihop som om du be eller krossning något. Håll denna position klämma hårt som du kan i 10 sekunder. Detta rekryterar en hel del muskelfibrer, maximera arbetet ut resultat.

5. om du har svårt att göra en normal push up, kan denna hela rutinen göras från en modifierad position. Se dessa 2 bilder Länkar för korrekt modifierade push upp positioner.

6. och sist men inte minst, försöker ta allt du reps så långt du kan. Prova att arbeta genom muskel bränna. När du uppnår muskel misslyckande, infogar du knä fram för stöd och återgå till en knästående ställning. Detta tar bort nedre delen av ryggen trycket.