Hur man gör en mellanliggande Push Up matrix!

Första och mest vill jag tacka den awesome min abonnenter & och alla människor som har sänt mig underbara mail stödja mitt arbete & min Fitness blogg: DyingWill.com! Utan ni skulle min ansträngning betyda någonting.

I alla fall tid för att få upptagen!
I denna mellanliggande push-up matris jag väljer att göra det lite mer dynamisk och cardio baserat. Detta kommer att förbättra alla runt intensitet och fat burn! Eftersom sommaren närmar sig så fort vi alla bör inriktas på bränna så mycket fett som möjligt. Vad bra är muskler om de är dolda? Bränner det fettet och visa dem!

Jag har också en speciell gästspel i min video! Om du är en riktig hardcore foodie bör ni alla vet Jess och hennes awesome matblogg, LittleGirlBigAppetite.com. Hon kommer att visa vissa modifierade versioner av min rutin!

Det är klokt innan du börjar denna nya rutin som du lär dig och master formulären från min enkla Push-Up matris. Detta är avgörande för att avancera till denna fas av matrisen.

I följande kommer jag att tala om några viktiga nyckelpunkter, så läs på innan du börjar så att du kan få en bättre förståelse för vad som visas i videon. Jag föredrar att skriva huvudpunkterna här eftersom det är mycket svårt att göra övningarna och tala om dem samtidigt. Puh det skulle vara ansträngande lol!

Nu kör vi:

Plyometric Hopping armhävningar:
1. hålla den standard push upp form undervisas av mig i tidigare videon.
2. Sänk kroppen mot golvet utan att röra bröstkorgen fokuserar på att bygga upp energi. Det är ungefär som din komprimera en metall fjädrar.
3. explodera din energi (release metall våren) driver din kropp uppåt överst i formuläret. Eftersom en sådan explosiv burst hände händerna bör lämna golvet något.
4. försök ditt bästa för att inte låta händerna gå till hög från golvet, om inte du mycket erfor på detta. Börja med mycket liten humle gradvis ökar.
5. bara för att dina händer skränande betyder hop från golvet direkt plyometric inte fungerar. Det handlar om du explodera uppåt. Det är det som räknas mest! Som du övar kommer du att uppnå högre humle.

Push-Up-uttag:
1. standard push-up form. Sänk kroppen mot golvet. Lyft sedan det återvänder till utgångsläget.
2. När du når få toppositionen, att slutföra ett rep som en stark bas genom att dra åt dina armar och bröst att göra dem stadiga. Flytta din vikt lite framåt.
3. öppna och stäng du ben precis som en vanlig jumping jack. Det blir lätt för dig på grund av ansiktet på benen är lite ljusare från din vikt flyttas fram.
4. i den ändrade versionen använder Jess mindre armhävningar och större tonvikt på cardio portion ("jacks"). Detta är bra för människor som fortfarande lär sig armhävningar. Denna version är även effektivt utan att göra några armhävningar. Bara genom att göra uttagen och stabilisera överkroppen får du bröstet fortfarande ett träningspass från isometrisk holding och balansering.

Vrida Kick armhävningar:
1. börja pushup som vanligt med fötter ca 10 inches isär... När man trycker börja stabilisera din högra arm och flytta din vikt på höger sida av kroppen.
2. att hålla en stabil bas, kick benet genom mot dig lämnade vrida höfterna.
3. Låt vänster hand röra din högra vrist. Återgå ditt ben till höger sida således komplett första satsen.
4. spegel steg 1-3 för din motsatt sida.
5. är Jesss modifierad version vrida höfterna och röra upp i ditt knä mycket effektiv också.
6. det är mycket viktigt under detta och alla dessa pushup variationer att hålla din kärna tight som du kan!
7. om du är bra "ännu inte" på att göra armhävningar, kan du fortfarande få en bra träning genom att ingen pushup och bara gör de sparkar motioner samtidigt stabilisera överkroppen med armarna. Isometrics ge bra resultat också!

Så killar & tjejer som är det! Ta det lugnt i början att lära sig den form och öka intensiteten som kroppen och nervsystemet anpassar. Många människor inser inte att förutom muskler, ditt nervsystem måste utbildas till förutom nya rörelser. Detta kommer att öka alla runt effektiviteten av varje träningspass du någonsin kommer att göra. Så ge kroppen tid att vila mellan träning dagar minst 48 timmar för återhämtning.

En bra regel att följa för nu tills jag hjälp du bygga din träning databas är:

Börja med enkla Push-Up matrisen för 2 rotationer att få kroppen värmts upp. Följ denna matris med mellanliggande version för 5 rotationer. Mellan varje rotation vila 2 min för nybörjare 1 min för mer avancerade. Ge ditt bröst 24-48 timmars vila mellan varje träningspass. Så minsta, gör detta varannan dag men helst varje dag 2. En "rotation" är en avslutning av en matris till exempel; humle, uttagen och kick outs skulle vara ett fullt varv. Glöm inte att sätta den isometriska bröstet squeeze mellan varje övning!

Jag har tagit en utskrivbar träning log\tracker för din användning. Du kan redigera den i Microsoft word eller skriva ut den och använda en penna. Du kan hämta den här. En träning logg kan vara en riktigt användbar objekt spåra dina framsteg. Om du har någon fråga om hur fylla i det är du välkommen att fråga!

Speciellt tack till Jess på LittleGirlBigAppetite.com se till att du kolla in hennes blogg hon har några hälsosamma recept där!
Kontrollera att du visar mig lite kärlek på Facebook på http://www.facebook.com/TheFitnessBlog eller min Fitness blogg på DyingWill.com.

Avancerade Push-Up Matrix kommer snart!