Hur man korrekt bänk Press
Säkerhetsinstruktioner
1. alltid använda en spotter, på mekaniska säker anordning på du benchpnes utrustning
2. Starta övningen med hjälp endast av bar tills du blir förtrogen med korrekt teknik.
3. bära löst sittande kläder när du utför övningen.
4. händerna bör vara skuldra bredd isär när gripande baren.
5. När gripande baren, bör tummen placeras under baren medan fingrarna ska stänga över baren.
6. gör inte arch ryggen när du utför övningen.
7. dina fötter bör vara platt på marken med benen placerade nära bänken.
Bänkpress utförande
1. placera dig själv på bänken i ett avslappnat tillstånd så att du är vänd mot taket.
2. bar bör placeras ovanför övre delen av bröstet.
3. bar bör vara grep på det sätt som beskrivs under "Säkerhetsanvisningar".
4. börja med bara vikt på baren tills du är varmkörd och bekant med korrekt teknik.
5. långsamt lyft bar upp och bort från th rack.
6. långsamt sänka ribban till basen på bröstbenet.
7. nästa, räta ut armarna långsamt så att baren (och senare, någon vikter) börjar stiga.
8. Upprepa steg 6 och 7 för åtta till tolv gånger, som kallas "Reps" eller "Upprepningar."