Hur man upprätthålla personlig Wellness - gratis från jippon och list (1 / 10 steg)
Steg 1: Morgonrutin
När bör jag vaknar?
I motsats till många av mina tonåriga vänner tycker jag att vakna upp tidigt är en av de viktigaste uppgifterna som jag behöver göra på morgonen. Dagar utan klass eller arbete tycker många det frestande att sova i och fånga upp på sömn. Men när jag vaknar kl 11, jag känner att en stor del av dagen går till spillo. Vakna upp tidigt när jag har haft en bra nätter vila, träffa gymmet först och främst, och slippa min dag till en aktiv start är en av de bästa vanor jag har tagit för att iväg mig själv på en bra väg för dagen. Jag ska diskutera motion mer ingående i ett senare steg.
Frukost
I genomsnitt, tiden mellan sista natt middag och dagens frukost kan vara från 7-12 timmar. Detta är en enorm mängd tid för kroppen att gå utan någon näring din kropp är i huvudsak i en svält-läge när du vaknar. Genom att äta frukost, låta du kroppen vet att den inte behöver mata bort av sina reserver, men hellre det kan få ny energi från en välbalanserad frukost. Vi får alltid höra att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, men det är verkligen sant.
Min frukost varierar från dag till dag, men här är en lista över typiska frukostalternativ jag väljer från. (Alla dessa frukostalternativ bör ha en sida av frukt eller apelsinjuice.)
- Yoghurt/mjölk med müsli
- Havregryn / grädde av vete
- Spannmål - (hela korn spannmål, inget av det sockrade skräppost!)
- En rostade fullkorn bagel med ägg - (typisk ätit efter en morgon träning)
- Paj eller en Frittata
Jag kommer att betona detta i hela Instructable, men konsekvens är nyckeln till att bevara din personliga wellness. Äter frukost två gånger i veckan är inte tillräckligt bra. Om du har möjlighet att äta frukost varje dag, rekommenderas det starkt att du gör det. Vissa människor kan fungera med bara en kopp kaffe, men de miste om några avgörande energi!