Hur värma upp en Kettlebell träning
Syfte:
Mitt syfte med detta instructable är att ge en detaljerad, steg för steg-instruktioner för hur att värma upp ordentligt innan en kettlebell träning. Många människor använder kettlebells för konditionsträning. De är utmärkta verktyg för att utveckla styrka, makt, stabilitet och uthållighet, samt allmänna hälsa. Ordentlig uppvärmning innan ett träningspass kan öka kraft och rörlighet och minska risken för skador.
Ansvarsfriskrivning
Detta instructable är för råd bara. Det skall inte tolkas som en lämplig ersättning för one-on-one coaching eller sunt förnuft. Jag är inte en träningsfysiolog, kinesiologist eller styrka och konditionering coach. Jag är inte certifierad på något sätt att undervisa kettlebell. Jag har varit kettlebelling i över sex år utan skada, och jobbade som en Special Forces sjukvårdare i tre år. Jag har med min kunskap om anatomi och fysiologi i min kettlebell praxis, för att förhindra skador, och detta instructable är helt enkelt att dela vad har fungerat för mig.
Till sin natur innebär kettlebell träning viss risk för skada. Kettlebell är en tung bit metall och de flesta kettlebell rörelser rör påskynda det och sedan saktar in det snabbt. Om du plocka upp en kettlebell acceptera du ansvar för alla handlingar och konsekvenserna med att kettlebell. Jag antar att du har viss grundläggande förståelse för hur att greppa kettlebell, knäböj, och hur man ska svinga. Jag antar att du har en medvetenhet om din egen kondition och kommer att utöva det sunda förnuftet för att skräddarsy varje träning därefter.
Jag också bär inget ansvar för hjärnskador till följd av den fruktansvärda musiken i dessa videor. Jag får inte bestämma vilken musik spelas på gymmet.
Vad du behöver:
En Kettlebell: Det ska vara tungt nog att ge motstånd när du lyfter den, men ljus nog för dig att hålla den över ditt huvud säkert.
Rum till Swing: ett öppet område med en plan yta, vanligtvis utan hinder. Ytan bör vara något förlåtande, men inte mjuk. Smuts, packad sand, gummi golv mattor och gräsmattan fungerar bra. Konkreta och brottning mats inte.
Lämpliga skor: skor bör vara stabila med platt sula. Vadderade sulor inte fungerar väl som dina fötter kan skifta under dynamiska rörelser. Min inställning är att kettlebell barfota eller med minimalistiska skor. Bär inte stål toed stövlar. De kommer inte avsevärt skyddar foten om du släpper kettlebell på det, och de kommer att bromsa fötterna om du har att lösa kettlebell och få fötterna ur vägen.
Träningskläder: bör vara lös och gott om rörelse i höfterna. Cargo shorts eller trötthet byxor arbete väl.
Tillval: Musik för att förstora.