Hur värma upp en Kettlebell träning



Syfte:

Mitt syfte med detta instructable är att ge en detaljerad, steg för steg-instruktioner för hur att värma upp ordentligt innan en kettlebell träning. Många människor använder kettlebells för konditionsträning. De är utmärkta verktyg för att utveckla styrka, makt, stabilitet och uthållighet, samt allmänna hälsa. Ordentlig uppvärmning innan ett träningspass kan öka kraft och rörlighet och minska risken för skador.

Ansvarsfriskrivning

Detta instructable är för råd bara. Det skall inte tolkas som en lämplig ersättning för one-on-one coaching eller sunt förnuft. Jag är inte en träningsfysiolog, kinesiologist eller styrka och konditionering coach. Jag är inte certifierad på något sätt att undervisa kettlebell. Jag har varit kettlebelling i över sex år utan skada, och jobbade som en Special Forces sjukvårdare i tre år. Jag har med min kunskap om anatomi och fysiologi i min kettlebell praxis, för att förhindra skador, och detta instructable är helt enkelt att dela vad har fungerat för mig.

Till sin natur innebär kettlebell träning viss risk för skada. Kettlebell är en tung bit metall och de flesta kettlebell rörelser rör påskynda det och sedan saktar in det snabbt. Om du plocka upp en kettlebell acceptera du ansvar för alla handlingar och konsekvenserna med att kettlebell. Jag antar att du har viss grundläggande förståelse för hur att greppa kettlebell, knäböj, och hur man ska svinga. Jag antar att du har en medvetenhet om din egen kondition och kommer att utöva det sunda förnuftet för att skräddarsy varje träning därefter.

Jag också bär inget ansvar för hjärnskador till följd av den fruktansvärda musiken i dessa videor. Jag får inte bestämma vilken musik spelas på gymmet.

Vad du behöver:

En Kettlebell: Det ska vara tungt nog att ge motstånd när du lyfter den, men ljus nog för dig att hålla den över ditt huvud säkert.

Rum till Swing: ett öppet område med en plan yta, vanligtvis utan hinder. Ytan bör vara något förlåtande, men inte mjuk. Smuts, packad sand, gummi golv mattor och gräsmattan fungerar bra. Konkreta och brottning mats inte.

Lämpliga skor: skor bör vara stabila med platt sula. Vadderade sulor inte fungerar väl som dina fötter kan skifta under dynamiska rörelser. Min inställning är att kettlebell barfota eller med minimalistiska skor. Bär inte stål toed stövlar. De kommer inte avsevärt skyddar foten om du släpper kettlebell på det, och de kommer att bromsa fötterna om du har att lösa kettlebell och få fötterna ur vägen.

Träningskläder: bör vara lös och gott om rörelse i höfterna. Cargo shorts eller trötthet byxor arbete väl.

Tillval: Musik för att förstora.

Se Steg
Relaterade Ämnen

Hur värma upp din säng

Om du är som mig och inte har centralvärme i kammaren, kan inför denna hårda kalla dagar vara tuff.En bra lösning är att ha en bärbar värmare, men när är dags att gå till sängs du inte kan ta aggregatet inne i sängen, på grund av i Gods of Engineerin...

Hur du redskap upp som en ishockey målvakt

En av de viktigaste positionerna i ishockey är målvakten. Det är viktigt att veta hur du redskap upp som en målvakt, eller annars små misstag kan sluta med en allvarlig skada. Detta Instructable kommer att förklara hur du redskap upp ordentligt som e...

Hur man "bling" upp en tråkig trappa

Tja varför faktiskt, ja varför inte!Detta projekt har 2 distinkta tilltalar mig.1) för mig, det jazz upp ett mycket vanligt huset. Den också gör det på ett sätt som är unikt (jag inte känner du kan köpa sånt här från den lokala maskinvaran eller elek...

Hur man knyta upp snäva knop

Hur man knyta upp tätt knop hoppas du njuta! YouTube-kanal är överlevnad unge...

Hur man starta upp Linux på en Zedboard utan U-Boot

Startsekvensen för Linux på en Zedboard är vanligtvis:Den första etappen Boot Loader (FSBL) i den Zynq ROM läser filen boot.bin från boot media, som SD-kortetFSBL i filen boot.bin över kontrollenSom passerar sedan kontrollen till starthanteraren U-Bo...

Hur man laddar upp en Video på Youtube

som inte har det super pinsamt och besvärligt video som du känner behov av att dela över hela världen. Men hur kommer du få det viral? Åh vet jag, YouTube! Men vänta, hur laddar du upp en YouTube-video? Tja, är här en enkel handledning om hur man lad...

Hur att driva upp ett ATX nätaggregat utan dator!

i detta instructable jag kommer att visa dig hur att driva upp ett ATX nätaggregat utan en dator.I vissa fall vill du kanske testa en gammal CD-ROM-enhet eller något annat.Allt som du har är ett NÄTAGG från en gammal dator en en tråd.Här visar jag di...

Hur att lysa upp en gammal LCD-skärmens bakgrundsbelysning

Hej!Här är video hur jag lysa upp min gamla LCD laptop skärm utan laptop. Denna skärm har en ccfl lampa. Den behöver förare ombord att lysa upp. Tur har man. Detta är fujitsu siemens amilo pa1510 laptop.VIDEO TUTORIAL PÅ YOUTUBE ÄR HÄR!...

Hur man laddar upp koder till nRF51822 med nRF51-DK

Idag, jag ska visa dig hur man laddar upp koder (alias, firmware) till någon Bluetooth beacon har nRF51822 chip från nRF51-DK Utvecklingskit via trådbunden anslutning. nRF51-DK kan användas till programmet nRF51822 ingår Bluetooth Beacon hardwares.Be...

Hur att plocka upp en hund!

Hej! Idag jag lär din hur att plocka upp en hund! För detta Instructable behöver du:• Händerna (se till att de ser trevliga så att hunden inte uppmuntras att bita dem av.)• En hund (de flesta hundar fungerar, men inte förväxla dem med människor, männ...

Hur man binda upp en låda

Hur man knyter upp en låda med sträng tutorialSteg 1: Steg 1: Cross rep Loop rep från nedre rutan till toppenNär repet träffas över repetSteg 2: Steg 2: Under 2 rep Vänds boxPlats 1 rep under mellersta repPlacera nästa rep under mellersta repSteg 3:...

Hur man starta upp Linux från USB-

din hårddisk kraschar ibland och du måste använda datorn. Denna instrable visar dig hur man starta upp Linux från USB.Steg 1: Vad du behöver... - Ett minimum 512 MB USB-En lätt Linux OS. Jag ' ll använda Puppy Linux-A USB skaparen redskap (sjuk Använ...

Hur man stå upp i en Street Fight! (Video)

Hur man stå upp i en Street Fight! - Klicka här för fler fantastiska videoklipp, situationen är där en kombattant är omkull, och den andra är fortfarande står upp. Jag kommer att visa hur man får tillbaka till fötterna tryggt medan en motståndare stå...

Hur man stå upp i en Street Fight! (Instructable)

Denna situation är där en kombattant är omkull, och den andra är fortfarande står upp. Jag kommer att visa hur man får tillbaka till fötterna tryggt medan en motståndare står över du kasta slag och sparkar.Steg 1: Motståndare pressar du ner Du och di...

Hur man laddar upp en bild på Instagram

jag kommer att Visa steg för steg instruktioner om hur man ladda upp en bild på Instagram. Instagram är en populär foto-app som låter sina användare att ladda upp bilder för sina vänner att Visa. Instagram är en trevlig och lätt sociala medier verkty...

Hur man laddar upp bilder på Shutterfly

Om du är förvirrad om hur man ladda upp bilder på Shutterfly eller helt enkelt inte kan hitta på upload-knappen, är här hur man gör.Steg 1: Gå till Shutterfly.comSjälvklart.Klicka sedan på Logga In i det övre högra hörnet.Steg 2: Ange ditt användarna...

Hur man laddar upp en fil på Google Docs och lägga den i en samling

Detta screencast video visar användare hur man ladda upp en Word-fil till Google Docs och Lägg den i en samling. Jag gjorde screencast för mina elever, men det kan vara bra att någon ny till Google Docs. Finns även på Vimeo.& lt; br / & gt;...

Hur man limma upp en trä Table Top

jag ska visa dig hur man limma upp en bordsskiva med 2" aspen styrelser som fortfarande har den naturliga kanten. Sedan använder vi den bordsskivan för att göra bar pall platser!...

Hur man rulla upp en sovsäck

Hej där!Jag kunde inte hitta en enkel handledning om hur man rulla upp en sovsäck för nybörjare så jag beslutat att göra en själv. Jag hoppas att detta hjälper!Steg 1: Samla materialFör denna verksamhet kommer du att behöva:1 - sovsäck2 - remmar *1 -...