Multimode Wrist Roller

mänskliga underarmen har tre grader av frihet, böjning och sträckning, ulnar/radiell avvikelse och pronation/supination.
Till skillnad från standard handled rullen, som endast utövar den böjning och sträckning aspekten, kan denna wrist roller design du träna alla tre.

Design som på bilden är att gled över avsluta av OS-stil skivstänger, som har en 2" diameter ärm.
De skära skåror på röret var ett experiment; medan de är trevligt, så länge du har krita att hålla händerna torra, är de inte verkligen mycket viktigt.

Byggandet av denna användbara genomföra kan vara mycket enkel, men lite extra ansträngning kommer att ge ett mer professionellt resultat.
1) fas eller runt utsatt efter att minska kopplingen, att göra det smidigare och förhindra eventuella obehag under användning. En radie på cirka 1/8" verkar vara tillräcklig.
2) skär en längd av 2" diameter PVC rör om 12-14" lång, och limma en 2"-till-3" minska koppling till ena änden med epoxy eller PVC lösningsmedel.
3) säkra repet till röret. Jag gjorde detta genom att skära en skåra i röret, bockning en tie-down loop axeln så att det matchar kurvan för röret och epoxying att ytan av röret, där det kunde klia barbell, kommer att göra på plats, men någon metod för att fästa repet till röret som inte lämnar metall på insidan.
4) gör det så att repet kan laddas med plattor. Jag satte en kedjelänk mitt rep och en karbinhake på ena änden, men det skulle räcka att knyt en stor Pålstek och säkra plattor med crow's fot problem.

Om du vill använda, placera en skivstång på en bekväm höjd, som stolpar på en bänk, ladda linan med några tallrikar och glida röret över avsluta av barbell. Handled rullen kan sedan användas på tre sätt: genom gripande bell och vrida underarmen i axeln av barbell, gripande PVC-rör och vrida overhand eller lömska och genom gripande bell och vrida den som om öppna en burk.