Slutföra axlar & underarmar fria vikter utbildning med Supersets & Dropsets

Denna kompletta axlar och underarmar fria vikter utbildning träning använder båda släppa uppsättningar och supersets att maximera tiden under spänning för storlek/styrka muskeluppbyggnad och mål alla tre stats-axel muskler, främre, laterala och bakre deltamuskeln. Skivstänger används först att fokusera på styrka och enda arm dumbbell utbildning läggs för att förhindra muskel obalans.

Det finns totalt 5 övningar i denna utbildning:

Övning 1: Skivstång över huvud Shoulder Press, fokuserar på främre deltoids

3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar

Övning 2: Hantel Lateral höjer, fokuserar på lateral deltoids

3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar

Övning 3: Ligga ner bakre Delt höjer, fokuserar på bakre deltamuskeln (bakre)

3 uppsättningar 8 till 10 reps, släpp set på sista set och 60 SEK vila mellan uppsättningar

Övning 4: Enda Arm Dumbbell Shoulder Press, fokuserar på främre deltoids

3 uppsättningar av 8 till 10 reps, ingen droppe uppsättningar och 60 SEK vila mellan seten

Övning 5/6: Bondens promenad superset med döda hänga, fokuserar på underarmarna

3 uppsättningar att misslyckas och 60 SEK vila mellan varje superset krets

Du kan införliva denna axel & underarmar träning 1 till 2 gånger i veckan i din vikt bildning rutinen att bygga muskelmassa och styrka.

För mer hantel och skivstång träningspass kan du kolla in länken nedan:

https://www.youtube.com/playlist?List=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S