Välsmakande & lätt Veggie Burger - proteinrik

Denna lätt & välsmakande veggie burgare innehåller nästan 20 g komplett protein och det är super tillfredsställande och fylla på grund av dess höga fiberinnehåll. Varje bulle är mycket stor och kan ätas på egen hand utan något annat. Du kan också göra detta i 8 mindre färsbiffar också särskilt för en grillplats utomhus part.

En typisk svarta bönor hamburgare innehåller högst 15 g protein och bönor är inte komplett proteinkälla. Denna veggie burgare använder quinoa och edamame som de viktigaste ingredienserna för en högre, komplett proteinhalt. Du kan få tricolor quinoa i bulk sektioner för ett mycket billigare pris jämfört med före förpackade quinoa i hälsa delar av butiken och du kan också få edamame i frysta gångar för en relativt billig pris.

Kalori- och makro Information (per hamburgare bulle, 4 färsbiffar totalt):

289 kalorier, 8,7 F, 33,6 C 10.4 F 6.4 socker, 18,2 P

Recept:

Ingredienser:

varmt vatten 160 g tricolor quinoa 400 g tinade edamame skalade 1 msk marken lin seed + 3 msk vatten 1/2 tsk sesam olja krydda (salt, peppar, chilipulver, röd paprika flingor, vitlökspulver)

Instruktioner:

1. koka tricolor quinoa på spisen (tar ca 15 min) och låt det sitta.

2. medan quinoa är matlagning och vila, häll varmt vatten i tinade edamame och mikrovågsugn på hög i 5 min.

3. dränera edamame, häll i en stor skål, Lägg i salt, peppar, röd paprika flingor och vitlökspulver. Använd en nedsänkning mixer eller matberedare för att smälta edamame till en pasta.

3. efter quinoa är kokta och vilade i 5 min, häll dem i edamame blandningen och blanda väl med en stor sked.

4. krydda igen med salt, peppar, chilipulver och vitlökspulver. Blanda väl.

5. gör dina linfrön ägg som bindemedel (Blanda 1 msk marken lin seed med 3 msk vatten). Häll i edamame quinoa blandningen. Blanda omsorgsfullt.

6. dela quinoa edamame blandningen i 4 lika stora delar och forma varje del till en boll först sedan bilda till en patty form. Varje bulle är mycket stort så kan du också göra i 8 mindre färsbiffar.

7. du kan laga dem på grillen, i ugn eller på spisen. Att laga mat på spisen, enkelt uttryckt 1/2 tsk sesamolja på en pappershandduk och torka en matlagning pan med sesamolja. Laga hamburgare pastejer på varje sida på medelhög värme i 4 till 5 min eller tills brynt på varje sida.

För matlagning på grillen: grilla varje sida i 2-3 min eller tills brynt.

För bakning i ugn: Värm ugnen till 350 ˚F och grädda på ena sidan för 20 min och flip grädda i ytterligare 15 min.

Du kan tjäna hamburgare pastejer genast med lite rostad kål och svamp som hamburgare bullar tillsammans med några rostade potatis/morot/zucchini marker.

Du kan också dela upp dem i 4 till 8 portioner tillsammans med veggie pastejer och marker för mealprep. Det är en bra idé att använda veggie färsbiffar eftersom bröd färsbiffar tenderar att bli blöt för mealprep och återuppvärmning.

Njut!

----------------------------------------------------------------------

Bonus recept:

Portobello mushroom bullar:

Ta stjälkar av svamp, torka dem med hushållspapper, krydda med salt, peppar och en spray av olivolja. Grädda i 375˚F i 15 min.

Rostad kål bullar:

Skär kål i 1-1,5 tums skivor med stjälkarna på så kål lämnar förblir opåverkade. Krydda varje sida med salt och peppar. Duggregn varje sida med sprayer olivolja eller sesamolja. Grädda i 375˚F i 20 min eller tills brynt.

Rostad potatis/morot/zucchini chips:

Skiva potatis/morötter/zucchinin i 1 till 1,5 tums skivor (du kan använda en matberedare, mandolin eller stor kniv färdigheter). Lägga dem i samma lager, Ringla med olivolja, salt och peppar. Grädda i 375˚F för 30 min.

Om du serverar dem rätt bort, kan du också bara använda vanliga bullar eller andra sidor som du föredrar. Grönsaker bullar är att föredra eftersom burger sig redan innehåller tillräckligt kolhydrater för en balanserad komplett måltid.

Hoppas ni killar njuta av detta recept och för mer vegan/Vegetarisk recept,

Frisk Vegan recept, https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09zn...

Hälsosamma vegetariska recept, https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09zn...

För mer måltiden prep vänliga recept,

https://www.youtube.com/playlist?List=PL5eJCT09znH...

Kolla in min andra friska recept och roliga träning video här:

https://www.youtube.com/c/getfitwithmindynow

Relaterade Ämnen

Inte-så-veggie Veggie Burger

inte gå sönder köpa små veggie burgare pastejer från butiken. Bygga din egen amerikanska portion storlek veggie hamburgare. Detta recept är inte för veganer utan snarare för den kräsna finsmakaren som uppskattar en god hemlagad veggie burgare. Jag än...

Anti-cancer Veggie Burgers

För mig är en superfood något som är inte bara bra för dig, men också smakar super läckra och inte är alltför komplicerat eller dyrt att göra.När jag såg Instructables Superfood tävlingen, började mitt sinne omedelbart arbeta. Jag älskar utmaningar i...

RECEPT | VEGGIE BURGARE

Min man är en stor veggie burger fanatiker. När vi brukade äta nötkött han njöt en god hamburgare och nu när vi inte har vi hittat en välsmakande och hälsosamma ersättning för den. Basen i denna burgare är svarta bönor och det är bra för någon som mi...

Veggie Thai Kabobs

Inte känna vänster som vegetarian vid en BBQ eller nöja sig med vanlig veggie burger som finns ibland. Dessa kabobs är kryddig, super fruktig och perfekt för en sommarkväll.Frukt och grönsaker till spettAnanasPaprikaTomaterLökFalska köttGardein Beefl...

Hälsosam ris kaka Pizza

ett gott alternativ till tillfredsställa din pizza sugen utan att äta hög kalori, gödning takeaway pizza!Steg 1: före värme Pre-Värm ugnen till 350Steg 2: Samla ingredienser Vit cheddar riskakorVeggie burgersPizzasåsOstSteg 3: förbereda jag gjorde tv...

Lätt mynta sallad Sandwich - lågt kaloriinnehåll hunger filler

Dessa låg kalori picknick smörgåsar är perfekt som mitten av natten hunger filler och bra att fungera som te smörgåsar alltför.Ingredienser:Mynta sås (Chutney)Skivade tomaterSkivad gurka (peel om så önskas)BrödskivorSmör eller extra jungfruoljaSalt o...

Aubergine färsbiffar

detta recept är en meatless, soja-free, vegan, "veggie burger." Smakerna påminner mig om aubergine Parmesan så, jag älskar att kväva färsbiffar i en trevlig rejäl marinara sås och äta dem ensam! Men är de precis lika gott med skarpa gröna, lök o...

Protein packade grillad frukost Burrito

jag äta detta varje enskild morgon, det är en perfekt protein och carb fueled frukost som smakar fantastiskt!Steg 1: Samla dina ingredienser 3 ägg, spenat wraps, bladspenat, champinjoner, riven ost och veggie burgers (jag använder dessa eftersom de ä...

Fylla proteinrika vegetariska sallad - välsmakande på gå receptet

Detta super fylla, är proteinrika vegetariska sallad en stor välsmakande på gå receptet för lastbilsförare, studenter, upptagna människor eller någon som behöver friska grab & go måltider med ingen åter värme krävs.Vegetariskt protein alternativ gör...

Episka Burger Pizza Pizza Burger

Ultimat party mat. Varför välja mellan hamburgare och pizza när man kan ha både i denna ultimata burgare. Gjord av pizzor.Eftersom detta är Amerika, är det därför.Steg 1: Skaffa ingredienserDu behöver:Den mark köttet av koRökt kött av svinSaker som s...

Färska Veggie Tart

Om du är på en hälsosam äta väg, har färska grönsaker en regelbunden utseende i din dagliga rutin. Med detta recept kan du blanda upp det och tjäna din sallad i form av en välsmakande tårta!Denna tårta är fylld med bara färskt och saftigt tomat skivo...

Hur man gör en Ramen Burger

Konstruerad av Keizo Shimamoto och säljs på Brooklyn, NY Smorgasburg, Ramen Burger - en shoyu-glaserade patty inbäddat mellan två eggy ramen bullar. Instant ramen blir en nästan-instant hamburgare bulle i denna roliga och välsmakande, snurra på en tr...

Den bästa Bacon och ost Burger någonsin!

"Den bästa burgaren någonsin!" dessa var Andreas ord efter bita i denna välsmakande hamburgare. Faktiskt måste jag säga att det var riktigt, riktigt bra! Köttet var fuktig men fast, ibland min hamburgare tenderar att falla sönder, det var krydda...

Fisk och Veggie paket

jag gillar att förbereda alla mina måltider och rätter från grunden. Detta tar normalt timmar av förberedelser och visserligen jag alltid har inte tid. Det är bara nyligen att jag har lärt mig hur man gör några snabba måltider. Denna metod jag lärt m...

Hur man gör Ragin' lamadjur Burger

Har du någonsin haft en llama hamburgare? Dessa instruktioner kommer att lära dig hur man gör den perfekta lamadjur burgaren med lite av en kick. Vem som helst kan njuta av en välsmakande hamburgare på en varm sommardag, men det är dags att bryta sig...

Vegan veggie seitan pastasås på en bädd av spelt spaghetti

I går kväll gjorde jag denna välsmakande vegan pastasås. Jag serveras det med semi fullkorn dinkel spaghetti. Jag la några grönsaker också, naturligtvis! I stället för verkliga köttfärs, jag använde vegan seitan färs! Jag älskar seitan färs över verk...

Välsmakande friska Bento/Boxed Lunch sak

Hej Hej igen mina damer och herrar, som en high school student jag ofta tröttnar skollunch. Packning min egen lunch är ofta det bästa sättet att få en hälsosam mat val samt styra min andel storlekar. Det kan också vara rolig och kreativ verksamhet. D...

Fläsk-n-burgare (drog fläsk Burger)

här är en hamburgare jag gjorde jag tyckte det var ganska välsmakande hoppas du gör till.Steg 1: Samla dina ingredienser Så jag hade några överblivna crockpot fläsk. Och jag bestämde mig för jag kommer att sätta det på en hamburgare. Här är vad jag g...

Välsmakande brysselkål

BRYSSELKÅL - mina mest favorit veggie! Trodde aldrig jag skulle säga att om dessa mini kål, men det är något om dem som jag bara älskar. Jag älskar också att de är så bra för dig. (Denna mat är mycket låg halt av mättat fett och kolesterol. Det är oc...