YOGA - är bättre att förebygga än att bota (4 / 13 steg)

Steg 4:!!! WARRIOR POSEN--1!!! (Virabhadrasana - 1)

Denna hållning förstärker dina ben, tillbaka, axlar och armar, bygga uthållighet. Det öppnar dina höfter och bröst, och förbättrar balansen. Det kallas krigare med hänvisning till den våldsamma krigaren, en inkarnation av Shiva. Detta är en utmärkt övning att starta ett antal backbends med. Nedre delen av ryggen blir avslappnad, benmusklerna sträcks och du bygger upp styrkan i benen. Du kan också förbättra din samordning och koncentration.

STEG 1: Knäböja och hålla ryggen rak.

STEG 2: Steg framåt med höger fot fram till foten är lite framför knät och benet övre parallell med golvet. Vänster fot (en på baksidan) vilar på golvet med tårna och din underbenet på mattan. Du kan öka stretching av din benmusklerna i den främre delen av din vänstra höft genom att böja ditt främre ben mer och mer.

STEG 3: Ta upp båda armarna, och koppla båda tummarna tillsammans. På samma gång du sträcka armarna uppåt och du dra tummen lite isär. Sedan höja du ditt knä på baksidan så att din vikt är nu fördelas jämt mellan benet framför och benet på baksidan. Ser fram emot och fokusera din uppmärksamhet på en punkt. Detta hjälper dig att hålla din balans. Om du hittar det lätt, kan du också titta även bakåt eller uppåt istället för att titta framför dig.

Det är viktigt att din chestbone är fortfarande låg och att du inte gör korsryggen alltför ihålig. Genom att sträcka armarna sträcka du också ryggen. När du gör det, försöka behålla dynamik från korsbenet till höften.

Först kan du också göra asana utan att höja hind knät från golvet. Det gör utövandet mindre svårt för benmuskler och lättare för din balans. Förlänga hindleg fullt ut och vara försiktig med att kompensera genom att böja knät.

Göra mest av träningen genom att böja djupare med ditt främre ben, genom att sträcka benet hind ännu längre, genom att göra din andning som avslappnad som möjligt och genom att sträcka armarna så mycket som möjligt.