YOGA - är bättre att förebygga än att bota (7 / 13 steg)
Steg 7:!!! Hela ben framåt kröken! (Prasarita Padottanasana)
STEG 1: Börja med Mountain Posen.
STEG 2: Hoppa så att dina fötter är omkring fyra fötter apart. Lite tur hälarna utåt medan du ser fram emot.
STEG 3: Böja fram tills överkroppen står halvvägs parallell med marken. Placera händerna rakt under axlarna på marken och se till att nedre delen av ryggen är rak och fortfarande stöder din position.
STEG 4: Tryck, så att säga, bäckenet uppåt, se till marken och sträcker sig från halsen mot marken.
Om du kan göra detta enkelt, kan du ta utsidorna av dina fötter och dra lite på dem så att den främre delen av kroppen känns lång och du kan sträcka sig ännu längre.
Den stretching bör vara resultatet av avkoppling, uthyrning lös, gravitationen och den stretching motion själv och inte ett resultat av dra händerna med kraft.
När du kommer tillbaka, stå rakt upp igen och sedan hoppa tillbaka till Tadasana.
Försök att behålla känslan av stretching och ger längd till ryggen och bröstet hela tiden i den framåt krökningen. När baksidan sjunker ned bröstet och din andning få förtryckta och du förlorar en stor del av sträckningen.
Kom ihåg att du gör detta framåt krökning på ett avslappnat sätt och aldrig genom dra fötterna med kraft. När du drar för hårt, kroppen stelnar, ditt tänkande och andningen blir osaliga och du löper risk för personskador.