YOGA - är bättre att förebygga än att bota (8 / 13 steg)
Steg 8:!!! Stående främre kröken! (Uttanasana)
STEG 1: Börja med Mountain Posen.
STEG 2: Böj knäna, stödja överkroppen med rakt lägre rygg och långsamt böja framåt så att din mage vidrör övre benen. Bevara ställning inom nedre delen av ryggen eller annat bröstet kommer att sjunka. Flytta ditt bäcken, ta på baksidan som utgångspunkt, slappna av dina ljumskar och hålla din vikt på de främre delarna av hälarna.
STEG 3: Håll andas korrekt genom magen och sakta stretcha bröstet till knäna utan att förlora stöd av nedre delen av ryggen. Sträck dina ben varje gång du andas ut. Bäckenet rör sig uppåt från ryggen tills benen sträcks så småningom. Vidrör marken eller ta anklarna. Sträcker sig nedåt från din krona och när du har gripit anklarna, använder en liten sträckande kraft för att förlänga kroppen.
Viktigt! Om du förlorar stödjande kraften i nedre delen av ryggen under träningen, förlorar du en stor del av sin effekt. Som ett resultat, kommer att bröstet sjunka, vilket gör din andningen oregelbunden. Stretching blir inte också effektiv.
Nu stå upp rakt igen och hoppa tillbaka till Tadasana.
Tänk på att du utför denna framåt krökning genom avslappning och inte genom kraft genom att dra fötterna med fysisk styrka. När du drar för hårt, kroppen stelnar, ditt tänkande och andning påverkas och värst av allt, du löper risk för personskador.