Bästa fitness plan någonsin! (2 / 3 steg)

Steg 2: stegräknare

En stegräknare räknar antalet steg du tar. Du klippa det på midjan och det kommer att räkna dina steg. Mine har också funktioner som en klocka, en timer, kaloriräknare (du mata in din vikt), avstånd (du ingång storleken på din genomsnittliga steg och det beräknar avståndet du har rest) och naturligtvis steg counter. Jag fick min stegräknare på mål för $10.

Varför räkna dina steg? Den genomsnittliga personen går vanligtvis mellan 4 000 och 6 000 steg varje dag utan att ens tänka på det. Men om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, du kanske bara gör cirka 2 000 steg på en dag, som inte ger dig hälsofördelar. 10 000 steg är motsvarande 5 mil eller ca 8 kilometer. Och med Stegräknaren kopplad till min midja, jag letar hela tiden för att se hur jag gör den dagen. Jag får en kick av att öka antalet steg. Det hjälper också mig att veta när du ska sluta! Jag brukar få i trädgården och arbeta tills jag tappar, men när jag ser att jag har redan plågas upp 10.000 steg och det inte är ens middag ännu, jag behöver ta en paus!

För dem som behöver mer övertygande:
En studie i tidskriften medicin & Science i Sport & motion av Dixie L. Thompson, PhD, med centrum för fysisk aktivitet och hälsa vid University of Tennessee i Knoxville. (Från WebMD)

"Stegräknare har blivit allt mer populära enheter för allmänheten," skriver Thompson. "Dessa enheter är relativt billiga, är diskret och ge omedelbar feedback för bäraren." De ger också en relativt exakt rapport av totala kalori bränna.

Bland kvinnor över 40 år, rapporterar promenader har varit kända för att göra en skillnad, Thompson. Hon anges för att ge medelåldern kvinnor en "vandrande formel" för viktminskning.

I sin studie bar 80 kvinnor--medelålder 50 år--en stegräknare varje dag i sju dagar. Men innan de började Forskarna mätte deras höjd, vikt, body mass index (BMI, ett mått på kroppsfett), samt midja och höfter (att bestämma magen fett).

Kvinnorna bar deras stegräknare på deras linning. Varje kväll, noterade de antalet steg de gick den dagen. Varje morgon återställa de stegräknarna. De gjorde ingenting annat, i termer av motion--bara följt deras typiska rutiner för arbete och fritid.

I slutet av sju dagar, det var uppenbart: kvinnor som gick mer hade mindre kroppsfett, lägre body mass index (BMI) och en lägre Midja/höft omkrets, skriver Thompson.

BMI, midjemått och midja-till-hip ratio är mått på fetma. Ett BMI på mer än 25 anses övervikt, och mer än 30 är överviktiga. Hos män, med en midja mer än 40 inches eller midja-till-hip ratio mer än 0,95 ökar risken för hälsoproblem. Hos kvinnor är det 35 inches och 0,80.

Den genomsnittliga stillasittande personen promenader 2 000-3 000 steg per dag.

I denna studie, kvinnor promenader:

Mindre än 6 000 steg hade ett BMI på 29, 44% kropp tjock, en 37-tums midja, 42-tums höfter och en 0.87 midja-till-hip ratio.
6 000 till 10 000 steg hade ett BMI på 26, 35% kropp tjock, en 32-tums midja, 40-tums höfter och en 0,80 midja-till-hip ratio.
10 000 steg eller mer hade ett BMI på 23, 26% kropp tjock, en 29-tums midja, 39-tums höfter och en 0,75 midja-till-hip ratio.