Hur man gör smoothies-förmåner och hem rättsmedel (1 / 3 steg)

Steg 1: Skapa din Smoothie

Smoothies kan göras på olika sätt men det bästa är att du kan göra det som du vill. Experimentera med vad du gillar. Du kan göra smoothie baser på färg ingredienser för att få awesome grön, lila, röd, rosa, gul smoothie. Prova olika sorter.

Jag har brutit ner smoothies i grupper med vad jag lägga till.

Frukt - jag använder alltid kombinationen av 3 till 4 frukter. Du kan använda frysta frukter eller kylda frukter från kylen. Om du använder kyld frukt kan du lägga till några icecube.

• Söta frukter som grönt äpple, druva eller watermellon kan läggas för att ersätta behovet av att lägga till extra sweetner.
• Banan - jag alltid lägga till för att ge en mjuk och krämig konsistens. Jag alltid lägga till banan även om jag bantning eftersom de är så rik på näringsämnen och mineraler. Dess så bra för dig när du tränar.
• Ananas - om du vill ha mer fiber och det förbättrar ämnesomsättningen.
• Blåbär - en av de mest rikligt ava

Flytande - den används att tunna smoothie. Det finns så många alternativ att välja mellan.

• Grönt te - om du vill öka ämnesomsättningen. Jag använder Macha pulver.
• Mjölk - kor mjölk eller soja, mandel, kokos och ris mjölk
• Kokos vatten - i behov av electrolites speciellt efter en tung träning
• Grekisk yoghurt - behov av probiotiska och protine
• Vatten - noll kalorier.
• Orance Juice - rik på Vitamin C.
• Någon färsk juice av frukt och grönsaker.
• Aleovera Juice - Buid immunsystemet lägre blodsocker. Dess fördelar är oändliga. Förbluffande rik på näringsämnen.

Grönsaker - som spenat avacado smälter så väl, med ut lämnar någon smak. Jag väljer alltid iallafall 2 vegetabiliska att lägga till min soothie. Om du avgiftning Lägg mer av grönsaker. Men om du är motståndare till tanken på vegetabiliska start med spenat och morötter. Flytta sedan till att lägga till gurka och grönkål.

• Spenat eller power gröna-(bra källa till järn)
• Grönkål (super mat)
• Avacado (hög är bra fetter som kroppen behöver. Jag lägga 1/4 avacado 3 gånger i veckan)
• Citron / Lime (bra för rengöring och vikt lös)
• Ginger (naturliga solen protectant)
• Persilja (mycket bra för detox)
• Gurka (efter träningspass och under sommaren)
• Morötter (mycket bra källa till fiber)
• Selleri (blad efter smak så börja genom att lägga till väldigt lite så att du vänjer dig i smaken)
• Rödbeta (mycket bra för dig men börja med att lägga en liten mängd)
• Broccoli-om du har sköldkörteln sedan använda något

Superfoods och Extras - Lägg en tesked av varje 2 till 3 av de nedan.

• Kokta stål skära havre - Lägg till detta om du vill ha en frukost smoothy.
• Kokosflingor
• Chia frön-bra källa till protein och fiber. Det fungerar också som ett naturligt laxermedel med ut orsakar någon oro.
• Goji berry-super livsmedel och hjälper bygga immunförsvar.
• Linfrö - essentail fettsyror och fibrer.
• Nötter som mandel och valnöt ger en krämig konsistens
• Keso - krämig konsistens.
• Proteinpulver
• Måltiden grönt pulver
• Brasiliansk nöt - om du har Thyroidea problem.
• Vetegroddar
• Hampafrön
• Golden Berry
• Aci Berry pulver / vätska Juice
• Honung

Plocka ingredienser som behagar din smak-bud eller att ta bort eventuella krämpor (från alla avläsningar jag har gjort). Till exempel har jag problem med sköldkörteln så jag alltid blanda järn och C-vitamin rika frukter eller grönsaker i min smoothie. Jag lägga rödbetor och hampfrö till min män smoothie eftersom han har högt blodtryck. Om du har blodsocker så försök att undvika frukter som mango, druva, vattenmelon, banan. Läs om fördelarna med frukt och grönsaker och prova dem.

En annan techinque är att se vad ingrediensen av dina favorit recept finns och försök sedan att göra det hemma. Också försöka använda så många ekologiska ingridents som möjligt om inte försök att använda i säsong frukter och grönsaker.

Observera - tvätta allt du frukter med en god frukt tvätt. Skär också de frukter och grönsaker i små bitar.