Hur man koppla av, hantera Stress och minska spänningar (2 / 4 steg)
Steg 2: Starta avslappning
Märke det är tempo och rytm. (Paus)
ta en annan andetag, lite djupare denna gång, låta dig känna helt lugn, fridfull, bekväm och avslappnad. (Paus)
Nu, med resten av kroppen känner sig mer bekväm och avslappnad, långsamt bita din högra näve. Bita det snävare och snävare och studera spänningen. Hålla den knöt och känna spänningen i din knytnäve, hand och underarm. (Kort paus)
Låt din hand slappna av och gå haltande, så att fingrarna att lossna. Lägg märke till kontrasten mellan känslan av spänning och nu en känsla av avkoppling. (Kort paus)
Låt hela din kropp gå och koppla av ännu mer fullständigt. (Kort paus)
Nu böj båda armbågarna och spänd din biceps. Spänd dem hårt tills de nästan darra. Hålla dem tätt och studera spänningen. (Kort paus)
Låt armarna räta ut och släpp försiktigt till dina sidor. gå halta, känner sig tung och avslappnad. Lägg märke till spänningen lämna dina muskler och uppleva avkoppling som ersätter spänningen. Låt en känsla av flow och sprida sig till resten av kroppen så att du känner dig lugn och lugn. Känn dig själv blir mer och mer avslappnad. (Paus)
Från denna punkt framåt, pausa där förefaller det lämpligt att ge tillräckligt med tid för att spänna och avkopplande att uppstå.