Ångest/panik Attack Kit (5 / 6 steg)
Steg 5: Steg 5: andas Tips
Som jag sa, jag forskat och skrivit upp ett blad med professionella tips på hur man gör djupa andning och "jordning" för att lugna dig själv ner. Jag kommer att ta en skärmdump av arket och en kopia + klistra in kopia av den nedan:
Att ha problem med andningen? Prova detta:
-andas ut helt
-Stäng din mun och andas in sakta, räknar till fyra håll
-andan för sju räknas
-andas ut för åtta räknas
Om det inte fungerar, prova detta:
-andas ut och räkna till en
-Upprepa steg ett, räknar upp till denna tid
-fortsätta denna cykel upp till fem räkningar, kommer aldrig högre än
-repeat, fokus på räknar fem stadig andetag varje cykel
Titta efter:
-fem saker du kan se
-fyra saker du kan röra
-tre saker du hör
-två saker du kan lukta
-en sak du kan smaka
Detta trick kallas grundstötning. Det kan hjälpa du fokusera på din omgivning när du panik.
Och kom ihåg: du kommer att bli okej. Även om du inte just nu, detta är inte detta världens ände, och ganska snart, du kommer att bli bra.