Enkla livet hacka (1 / 4 steg)
Steg 1: För sömn
- Svalka dig ditt rum:
Den sista tips kan vi erbjuda att hjälpa dig somna snabbare, är att se till att du håller ditt rum så cool som möjligt – men inte för cool. År av vetenskaplig forskning har funnit att din kroppstemperatur är nyckeln när man försöker somna, som kroppen temperaturen sjunker naturligt när du startar att nicka. Därför att upprätthålla en cool, men inte kall temperatur i ditt rum är viktigt. Samma sätt hur komma ut ur ett varmt bad gör du känner dig sömnig tack vare kroppens temperatursänkning, det bästa tillvägagångssättet är att hålla en fläkt eller ett fönster öppet att hålla sval luft cirkulerar, och sedan ta tillfället i akt att gosa ner. Lovely.
- Dricka lite varm mjölk
Ibland Visa den gamla fruar sagor sig ha lite sunt förnuft eller ett korn av överraskande sanning i dem. Till exempel visar det gamla ordspråket om att dricka varm mjölk hjälper du går för att sova, sig vara inte bara sant, men en bra sömn hacka för den som försöker få sova snabbare. Varm mjölk eller på motsvarande sätt utformad mjölkbaserade drycker, kan ha skakig stående som en sövande tack vare den pågående debatten över faktiska effektiviteten av tryptofan i medhjälp sömn. Psykologer har emellertid ansett att dricka varm mjölk kan ha en omedvetna psykologiska effekt, och att det avser barndom erfarenhet av amning och komfort som är associerade med den. Så, om du vill ha en liten klunk av något innan du träffar höet, prova ett glas varm mjölk, snarare än den traditionella boozy sängfösare. Du kommer att må bättre för det på morgonen – i mer än ett sätt.
- Meditera
Den meditation revolution håller på rullande genom våra städer och kulturer, tippad som en stor hjälp för alla som behöver det- och med rätta. När det gäller att vara samtidigt rudimentär och revolutionerande, har meditation varit beröm som ett universalmedel för en stor samling ofphysical eller psykologiska besvär – i detta fall att inte kunna somna. Meditation kan du lugna dig rastlös och fokusera på typ av långsamma, rytmisk andning som bidrar till att göra sova bättre. I själva verket är en av de föreslagna andningsteknik, ujjayi andetag (eller ocean andedräkt), perfekt för lugnande du och hjälpande du nickar bort för att sova.