Hur att sträcka (10 / 10 steg)

Steg 10: Hantera en drog muskel

Dessutom: Om du hört en rip, pop, snap, och det gör ont mycket (verkligen) dåligt, se en docter ASAP! Du riskerar permanenta skador om det är riktigt dålig. Som sagt, inte galen när musklerna börjar skada. Om det finns inga blåmärken och det gör ont bara medan aktiv, är då det antagligen bara ansträngda, inte dras.

Ett enkelt sätt att värma det är att sätta en trasa i en skål med vatten och Lägg i mikron som för ~ 1 minut. Känn vattnet för att se till att du inte bränner huden!

EDIT: Hoppa över den första uppsättningen av fem. Göra det senare istället.

Inte prova dessa:
1. identifiera muskeln drog; ta reda på hur att sträcka ut den.
2. vila muskeln och endast tillämpa is under de första 2-3 dagarna.
3. efter 2-3 dagar, börjar mild värme ansökan och små sträckor.
4. efter stretching och att man värmer, tillämpa is och resten.
5. Upprepa steg 3 & 4 två gånger om dagen tills drog muskeln inte gör ont med regelbunden rörelse.

Gör följande i stället:

1. stoppa oavsett träning du gör att stress muskeln.
2. Applicera is och värme sepratly för 15 minuter vardera, två gånger om dagen. Gör inte en efter den andra. Vänta 20-30 minuter mellan varje ansökan.
3. stretcha muskeln regelbundet, men inte gå hårt på den. Underlätta i stretch.
4. försök att använda muskeln lite. Inte överanvända det, bara säga det till mycket mild användning.
5. Upprepa steg 2-4 tills muskeln inte gör ont med regelbunden rörelse.