Hur att sträcka (3 / 10 steg)
Steg 3: Quad Stretch
Detta är också en ganska vanlig sträcka.
Din quadricep muskelgrupp består av tre enskilda muskler. De är Rectus Femoris, Vastus Medialis, och Vastus laterlis, som du kan se på bilden. Jag tänker inte gå in på Detaljer om musklerna, men alla tre kontrollera förflyttning av knäet, medan Rectus femoris hjälper också flex höften. Detta främst sträcker sig din retuerar femoris.
Finns många sätt att göra denna sträcka. Jag kommer att täcka de två som är mest populära, men alla gör samma sak.
För att utföra den sittande sträckan, starta i sittande ställning med benen raka. Med din hand, ta en fotled och ta upp till rumpan. Peka tårna rakt tillbaka och sätta din fotled så nära rumpan som möjligt. Om du inte känner stretch, luta sig bakåt tills du kan känna det.
För att utföra sträckan stående, stå upp rätt med fötterna om skuldra bredd isär. Greppa din fotled med handen. Föra det till yor rumpa och punkt knät rakt ner. Om du inte kan balansera på ett ben, hitta något att hålla fast vid eller göra sammanträdet stretch.