Hur man träning hemma utan utrustning (3 / 6 steg)
Steg 3: Övningar att arbeta dina ben
Här är några av övningarna för ben:
Knäböj: ja baby! Du kan långsam och stadig knäböj eller hastighet knäböj för att få pulsen. Du kan också göra en hoppa squat att få arbete på benen och få pulsen.
Utfall: Lunging får benen bränning! Utfall kan göras på flera olika sätt, en vanlig lunger, omvända utfall, intensifiera lunge (du kan använda en stol till steg på), sida utfall.
Vägg Sit: Du kan börja göra väggen sitter i 10 sekunder i taget och arbeta dig upp till en minut eller mer. Se till att inte röra benen med händerna när du utför detta och har knäna böj i 90 graders vinkel.
Jumping Jacks: God ol ' jumping jacks, minns gör de i högstadiet?
Kalv höjer: Kalven är en annan del av kroppen som inte får mycket uppmärksamhet. Gör detta långsamt eller snabbt för olika resultat.
Cyklar: Detta är inte bara en benträning, du kan känna det i magen också. Gör regelbundna cyklar och omvänd cyklar för ultimate verk.