Hur till springa en maraton för nybörjare (3 / 11 steg)

Steg 3: Välj ditt träningsprogram

Program: nu när du har registrerat dig för din maraton, det är dags att välja ett träningsprogram som är rätt för dig! Du bör först utvärdera din fitness-nivå och anser att se en läkare för att få en fysisk kontroll upp innan du väljer ett program. Det finns hundratals olika program på nätet att ta del av. Förutom online-resurser har Runners World Magazine några bra råd om utbildning och kör maraton. Programmet gick jag till sist med visas ovanför. Det var en nybörjare program som var 26 veckor lång. Det bröt mig långsamt och tillät mig att bygga en stark bas innan du gör de längre körningarna. Det fina med att ha ett program att följa är att du helt enkelt gör vad den säger och bocka av dagarna till den stora dagen! Om du har en schemaläggningskonflikt, kan du ändra programmet något för att passa dina behov.

Nutrition: Vissa program är andra bra tips förutom att köra utbildning. Det finns diet planer specifikt för marathon utbildare. I allmänhet bör du äta en väl balanserad kost som är rik på kolhydrater, frukt och grönsaker.

Funktioner för att kontrollera: När söker ett program, finns det ett par viktiga funktioner som jag söker. Se till att det är ett program med minst 1 dag i veckan. Kontrollera för att se om det har en längre köra schemalagda varje vecka. En av de viktigaste sakerna i ett maraton program är en avsmalnande fas i din träning ett par veckor innan maraton. Detta minskar din körsträcka och låter dig bygga upp din styrka och uthållighet som du komma närmare den stora dagen!