Hur till springa en maraton för nybörjare (4 / 11 steg)

Steg 4: Maraton helgen Prep

Logi: det är viktigt att ha ett hotell eller plats för att bo i närheten race startlinjen kvällen innan loppet. De flesta lopp start kan tidigt på morgonen och det vara mycket stressande att behöva oroa körning eller parkering i tid för tävlingen. Om du planerar att bo på ett hotell, se till att ringa tidigt eftersom de tenderar att fylla upp snabbt.

Carb lastning: Ett par dagar före loppet bör du börja "carb last." I princip bara öka din kolhydrater och vätskeintag. Detta gör att kroppen att lagra mer energi som den kan bränna under maraton. När du väljer kolhydrater, försök att hålla det enkelt. Undvika kryddstark pasta och istället välja vanlig okomplicerad måltider som inte kommer att störa din mage.

Kvällen innan tävlingen: Du kommer sannolikt väldigt nervös. Försök att slappna av och komma ihåg alla utbildning du har gjort. Du är redo för detta! Innan du går till sängs, förbereda alla dina kläder och ras redskap. Fästa ditt race nummer på din racing singlet. Sätta din racing chip på din sko. Få mycket vila inför din stora dag!

Morgon av loppet: Vakna tidigt och dusch eller en liten kopp kaffe. Äta en lätt frukost bestående av enkla livsmedel såsom en granola barer, bananer, eller rostat bröd. Chef till startlinjen checka in!