Styrka: tyngdlyftning för nybörjare - marklyft (7 / 8 steg)
Steg 7: Vanliga misstag
1. en hel del människor kommer att börja med för bred för en ståndpunkt. Och medan i bottenläget knäna kommer att grotta i som sätter sina knän under mycket stress. Också när knäna skjuts inåt gör det det svårare att köra dig ben i marken till push- och pull vikt, att förlora en hel del makt.
2. ett annat misstag som folk kommer att göra, särskilt när användande alternerande greppet, böja armarna när man försöker lyfta tyngre vikter. I grund och botten försöker krypa vikt för att ta upp. Att ha en böjd arm när försökande till marklyft kan få dig att riva en bicep i armen med det lömska greppet. Därför är det viktigt att hålla armarna rakt under hissen.
3. en av de vanligaste misstagen lyft med rundad rygg. Lyft med en rundad nedre delen av ryggen sätter din ryggrad under mycket stress och kan ge dig ett diskbråck. Vissa människor försöker alltför svårt att inte runda ryggen men faktiskt hamna hyperextending det istället. Helst vill du ha din ryggrad i en neutral position i hela hissen att undvika att sätta ryggen under alltför stark stress.
4. något som händer också för människor som har deadlifted innan, är att de kommer att sitta på huk vikt istället för deadlifting det. De ska har sina höfter för låg och utföra den uppåtgående delen av en squat att få väga upp. Människor som gör detta kommer oftast lägre vikt samt felaktigt. Vissa människor kommer att böja knäna först när sänka vikten så det får placeras på benen och de glider ner benen när sänka vikten.