Power Oats
Detta inlägg visar hur man gör en enkel, god och hälsosam skål med havre att rivstarta din dag, komplett med protein, heathy fetter, fibrer och lågt glykemiskt kolhydrater.
Ingredienser:
-1/2 kopp snabb kock eller gammaldags havregryn
-1 skopa proteinpulver för att förstora
-3 msk marken chia frön (1,5 msk hela chia frön)
-valfria pålägg som bananer, blåbär, nötter
Näringsmässiga fördelar:
Havre är inte bara mycket hög i fiber och låg sockerhalt, men innehåller massor av lågt glykemiskt kolhydrater. 1/2 kopp havre har också 5 gram "komplett protein" (alla aminosyror). Detta recept innehåller också chia, som förser dig med 4 gram Omega 3 och 6: or, som sakta din matsmältning och få dig att känna full för längre, förutom alla andra fantastiska hälsofördelar de har (som ett komplett protein complex). Slutligen lägger Proteinpulvret över 20 gramps av protein, vilket motsvarar 5 ägg eller 2 portioner lunch kött. Denna liten skål med havre är ett bra sätt att börja dagen!
Vägbeskrivning:
Om du använder havregryn, mala dem i några sekunder i en matberedare eller kaffekvarn att förvandla dem till "snabb kock" havre (bara mindre, snabbare-matlagning, flingor havre).
Om din chia frön inte är mark, mala dem i 10-15 sekunder i samma kvarnen tills finkornig. Med hela frön är bra också, de kommer bara smälta långsammare och din havregryn kommer inte att vara så tjock.
I en stor, mikrovågssäker spannmål skål, blanda ihop hur havre, proteinpulver och chia frön. Lägga till hur mycket ljummet vatten du vill i din havregryn, och rör om tills protein pulver och chia frön ingår fullt ut. Om du marken din chia frön, kan du behöva lägga till mer vatten eftersom de absorberar vatten och förvandlas till en gel-liknande substans. Även om du tillägga kokande vatten i stället för ljummet vatten, kan proteinpulver "skära" och inte löses upp.
Mikrovågsugn din havregryn i flera minuter, kontrollerar att det inte kokar.
När det är kokt, Lägg din favorit pålägg, eller bara äta det som det är!
Fakta näring
Portionsstorlek: 1 skål
Kalorier: 350
Fett: 8 g
Mättat fett: 1 g
Omega-3/6: 5 g
Kolhydrater: 35 g
Socker: 2 g
Fiber 11 g
Protein: 33 g