Bum bron på upphöjd yta träning
För en luffare bro, enda ben--ligga ner; med fötterna på det aeroba steget, med knäet böjt och en lång torso. Fastställa armarna platt på marken och med handflatorna. Nästa, andas; öka din handled upp, så att din kropp är i en sluttning ståndpunkten. med dina axlar och händer på marken. Håll; och andas ut; komma tillbaka ner. Göra dessa minst tio gånger för att slutföra en luffare bro på upphöjd yta.
Relaterade Ämnen
Full Body Tabata kropp vikt endast styrketräning
Använd bara din kroppsvikt och en upphöjd yta eller en stol för en helkropps motstånd inriktad utbildning. Det kommer att fungera din hamstrings, glutes, bröst, triceps, axlar, rygg och Vader att hjälpa du tona upp dina hela kroppen inklusive din kär...
Electric Violin V1
Detta är något jag byggt som ett skolprojekt. Jag har byggt följa upp projektet sedan och itavoids en hel del misstag jag gjorde i den här:Min träbearbetning färdigheter och tillgång till maskiner begränsas, jag tillbringade en ansenlig mängd tid pla...
The ULTIMATE Guide till att förlora vikt & bygga muskler
först och främst vet dina motiv, varför skulle jag vilja att passa?Det finns flera skäl:Må bra (fysiskt och psykiskt)Ser bra utFörlora fettHar mer styrka och maktGöra något kulÖka din sport prestandaÖka din muskel massaÖka din livslängd och livskvali...
Canjo
Detta är en Canjo. Delen Banjo, Can. Jag kallar det "Thunderstruck". Jag gjorde det i vintras på begäran av en viktig vän. Jag glömde att ta bilder av canjo pågår, men jag kommer att göra några rekreation bilder för detta instructable (jag ska b...
Blå franskt Horn
Barn, ibland en av dina fyra bästa vänner har en födelsedag och du vet bara inte vad jag ska få honom. Eller, kanske du vill göra en over-the-top show av tillgivenhet för flickan som du knappt veta men kanske möjligen älskar. Kanske du sitter bara ru...
Grundläggande Air växtskydd
Nu när du har eller är intresserade av att ha en luft anläggning, ska du ta hand om din investering. Air växter är i allmänhet ganska härdig så länge du kommer ihåg bara några saker. Air växter behöver vatten men kan inte stå i vatten. Air växter beh...
Bygga en ljudisolerade vägg
Fram till nyligen var enda mellan mitt rum och en angränsande en uppsättning dubbla dörrar. Jag gillar att leva med människor och göra det genom val, men att kunna höra någons hela telefonsamtal ord för ord verkade lite mycket. Så ställa jag för att...
En Hand målade Mask
denna handmålade mask använder en craft mask som bas. De finns i många former på hantverksbutiker och återförsäljare online - Använd oavsett vilken form du gillar. Om du väljer en som är blanka plast, måla den med ett underlack gesso innan det första...
Burrito lindar
Burrito lindar är det absoluta bästa sättet att hålla en kinkig bebis armar vid sin sida. Detta förhindrar att bebisen från Skruva ur lindar och vakna upp tidigt från välbehövlig vila.Om du läser detta, du förmodligen redan vet om de underbara fördel...
Hemgjord råttfälla
Alla hatar jobbiga gnagare! Så jag har dokumenterat två olika metoder som jag har använt för att fånga (och döda) dem. Den första metoden (vrida röret) är en billig och snabb fix medan den andra metoden (roterande röret) har inte att nollställa varje...
En lättare Kerfmaker
Någon visade en grupp av oss en enkel kerfmaker som han byggde från skrot. Jag blev påmind om en fin aluminium kerfmaker Instructable Inlagd av Steliart och jag tänkte bygga det. Detta Instructable beskriver en lättare kerfmaker jag byggt från vissa...
Djupgående Wiimote Whiteboard instruktioner
detta Instructable är en djupgående steg för steg process för hur du skapar Wii remote interaktiv skrivtavla, döpt till "Wiimote Whiteboard." Det kommer att gå igenom de varor du behöver för att slutföra den Wiimote Whiteboard, gratis program so...
Nässpray enhet för småbarn
I detta instructable jag vill visa dig hur du skapar din egen medicinsk hjälpande leksak som förhoppningsvis gör det behagligare (eller åtminstone något mindre traumatisk) för barnen att ta deras nässpray.Min son nyligen började utveckla en allergi m...
"Steel Pipe" bokhylla
Alla som försöker köpa bokhyllor vanligtvis möter följande sträng av frågor, "Varför dessa kostar så mycket pengar?", "Varför är de alla fula?", "som någonsin trodde laminerad plywood såg bra?" och "Vilka är dessa ålderd...
Serenity Emblem
dessa är stegen för att skapa logotypen från serien Firefly/Serenity. Detta är en retrospektiv (jag inte trodde att dokumentera det som jag gjorde det).Saker som behövs:13" pizza pan avgränsare (finns på ebay, grövre desto bättre)9" pizza pan av...
Päls är mord / "Mordiska" päls brownies
Inte du bara hatar det när dina ätbara tillbehör kommer till liv och försöker döda dig? Så irriterande...Idag ska jag visa dig hur man gör detta bärbara, smarriga, men hotfull dessert!Steg 1: "Uppkäftig Lil Minx" vit Brownies Första sak första,...
Mp3 Player Modifications
..................................................................................................................................................................................Dessa är några olika ändringar du kan göra en mp3-spelare. Några av dem...
DIY regn fat - storlek för en lägenhet
En enkel steg för steg guide av** Innan du börjar kan du kontrollera din lokala regnvatten samling förordningar http://www.enlight-inc.com/blog/?p=1036Steg 1: Material & verktyg lista Alla objekt du behöver för projektet. Jag rekommenderar alltid stö...
Grön regnvatten
The Green regnvatten system är ett enkelt men vackert sätt att samla regnvatten för användning i din trädgård så att det inte behöver gå till spillo. Den bästa delen: du kan skapa det själv. Vatten är en av, om inte flesta, ädla av våra naturresurser...