Flash Nap (1 / 1 steg)

Steg 1: Melatonin och sömn Management

Vissa människor använder Melatonin som en sömntablett. Jag använder det för att synkronisera min kropp klocka för att vara vaken under dagen. Denna metod fungerar för mig, din antall Maj variera.
Melatonin, solljus och några andra saker att ge din kropp signaler till vilken tid på dygnet det är.

När jag känner mig jetlagged tar jag hälften av en av dessa Melatonin tabletter vid 9:30 lokal tid. Cirka 20 minuter senare känner jag riktigt sömnig och sömnbrist. Brukar jag stanna upp senare och försöka få sova vid midnatt. Nästa morgon ska jag vakna upp strax innan 08: 00 må ganska bra. Detta system verkar bara fungera om jag får några exponering för solljus under dagen och lite motion.

Du behöver inte komma på ett flygplan för att få jetlagged.
När du fuskar sandman genom förbränning av midnight oil, du gör två saker: sena och utsätta dig för artificiellt ljus. Din kropp läser dessa signaler och skiftar dess sömn schema fram för att matcha den nya "dagen". Så nästa dag du gå upp tidigt för arbete och du känner dig usel. Har du två problem. Du är sömnbrist, och din kropps klockan är bud upp med jetlag.
Jetlag är mycket värre än enbart sömnbrist eftersom din kropp försöker verkligen svårt att stänga ned medan du hellre vara vaken. Kroppens system kan även komma i otakt med varandra, så att du får oavsett hur mycket sömn eller när, du fortfarande inte känner sig utvilad.

Samtidigt bygga ett företag var jag på jobbet kl 8 varje dag i fem år.
Jag stannade upp til midnatt eller senare varje kväll. Jag skulle ta en halfhour tupplur på lunch och ett par av flash tupplurar i en garderob under dagen.
På morgonen kommer jag fortfarande känna lite sömnbrist eftersom jag var verkligen sömnbrist, men jag inte var jetlagged.

Första gången jag försökte Melatonin jag hade en massa drömmar och vaknade runt 4 am med massor av energi.
Mina vänner rapport liknande erfarenheter. Efter det skulle jag bara vakna upp runt 7:30 må ganska bra.